Se você não pode perder peso, pode haver uma causa física ou médica
Tentar perder peso é um dos desafios mais difíceis que muitas pessoas enfrentarão. Mas para alguns, a perda de peso vai além de aderir a uma dieta e começar a se exercitar. Dieters também podem enfrentar barreiras físicas, emocionais ou ambientais significativas que causam ganho de peso e dificultam a perda de peso.
Se você não pode perder peso, você pode querer procurar uma causa física.
As barreiras físicas à perda de peso podem ser tão simples quanto a falta de sono ou tão complexas quanto um diagnóstico médico. Mas, assim como as barreiras emocionais e as barreiras ambientais à perda de peso, existem maneiras de superar os desafios e perder peso.
Razões físicas que você não pode perder peso
Fadiga
Em um estudo sobre barreiras ao exercício, os participantes citaram “cansaço” como um motivo comum que não se exercitaram. Exaustão e falta de sono também podem ser uma razão comum para que os dietistas voltem a hábitos alimentares pouco saudáveis e não possam perder peso.
Estudos mostraram que o sono afeta a produção de leptina e grelina, dois hormônios que afetam o apetite, a perda de peso e o metabolismo da gordura. Quando os pesquisadores examinaram a relação entre ganho de peso e sono, eles descobriram que as pessoas que dormiam menos tinham maior probabilidade de ter um IMC mais alto . Em pessoas que dormiam menos de oito horas, o aumento do IMC foi proporcional à diminuição do sono.
Então, o que você faz se não dormir o suficiente? Depende da causa. Pressões familiares, estresse do trabalho e uma agenda superlotada podem contribuir para a falta de sono. Mas, como a fadiga pode causar uma ampla gama de problemas de saúde, é importante abordá-la. Peça ajuda a familiares e amigos se a sua agenda estiver superlotada.
Se o estresse te mantém acordado à noite, aprenda técnicas de relaxamento antes de dormir.
Desconforto
Para algumas pessoas, o simples desconforto apresenta uma barreira física ao exercício e à alimentação saudável. Muitos praticantes saem da rotina de exercícios porque o exercício é muito difícil. E de acordo com a pesquisa, os dietistas frequentemente citam o “mau gosto” como a razão pela qual não ingeriram alimentos mais saudáveis quando tentavam perder peso.
Se você não pode perder peso, é possível superar o desconforto, mas requer um pouco de lição de casa. O exercício pode ser desconfortável, especialmente para pessoas obesas ou com problemas nas articulações. Nesses casos, investigue atividades sem peso, como natação, hidroginástica ou bicicleta ergométrica. Se questões conjuntas o atrasarem, converse com seu médico sobre como obter um encaminhamento para um fisioterapeuta que possa recomendar os melhores exercícios para o seu programa de perda de peso.
Ultrapassar o desconforto de comer comida dietética requer um pouco de trabalho também. Se você tiver tempo para cozinhar, investigue algumas maneiras fáceis de fazer os vegetais saborearem melhor e grelhar proteínas magras, como peixe ou frango, para cortar calorias. As habilidades culinárias aprendidas serão úteis para uma vida inteira saudável.
Para as pessoas que não têm tempo para cozinhar, existem dietas comerciais para perda de peso que fornecem alimentos com porções controladas que são similares aos alimentos que a maioria das pessoas come todos os dias. Jenny Craig e Nutrisystem oferecem pratos como lasanha de lasanha, pimentão e queijo com baixo teor de gordura e calorias.
Alterações hormonais
Alterações hormonais em mulheres não apenas dificultam a perda de peso, mas as mudanças também podem causar ganho de peso. Para mulheres em idade fértil, é muito comum ganhar peso imediatamente antes e durante a menstruação. Algumas mulheres relatam um ganho de peso de até cinco quilos.
Se você perceber um ganho ocasional de peso ou sentir que não pode perder peso, acompanhe seu período e veja se um padrão aparece.
Se você perceber ganho de peso na época da menstruação, lembre-se de não alterar sua dieta para acomodar a mudança. O "peso da água" que você ganha durante a menstruação desaparece após o término do período.
À medida que as mulheres envelhecem, o ganho de peso e a dificuldade com a perda de peso também são comuns. Muitos estudos relatam que o ganho de peso ocorre devido a mudanças que ocorrem durante a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Mas a causa exata do ganho de peso é discutível.
Alguns pesquisadores descobriram que as alterações hormonais fazem com que as mulheres ganhem peso em seu meio. Outros relatam que as mulheres geralmente experimentam um metabolismo mais lento nos anos em torno da menopausa, o que pode fazê-las sentir que não podem perder peso.
Mas outros pesquisadores apontam que as mudanças físicas e o ganho de peso frequentemente atribuídos à menopausa podem estar relacionados às mudanças no estilo de vida que comumente ocorrem na meia-idade. Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que as mulheres que permaneceram ativas durante a menopausa experimentaram pouco ou nenhum ganho de peso. Isso os levou a questionar se o ganho de peso é causado mais por uma diminuição na atividade do que uma mudança nos hormônios.
Condições Médicas Subjacentes
Existem algumas condições médicas e medicamentos que podem causar ganho de peso ou dificultar a perda de peso.
- Doença de Cushing ou Síndrome de Cushing : Síndrome de Cushing ocorre quando o corpo faz muito cortisol. A condição é mais comum em mulheres do que em homens e pode ser causada pela ingestão de certos medicamentos semelhantes à cortisona, como a prednisona. A doença de Cushing é quando o aumento do cortisol ocorre devido a um tumor na hipófise. O ganho de peso no tronco, cabeça e pescoço é um dos sintomas mais comuns da síndrome de Cushing. A condição é tratável e deve ser avaliada pelo seu médico.
- Hipotireoidismo: A glândula tireóide na parte frontal do pescoço é responsável pela produção de hormônios que regulam o metabolismo. Quando a tireóide torna-se subativa, resulta em uma condição chamada hipotireoidismo ou baixa tireóide. O ganho de peso é comum e as pessoas com baixa tiróide têm dificuldade em tentar perder peso. A condição é mais comum em mulheres do que homens e geralmente é tratável com medicação.
- Medicamentos: Os corticosteróides, alguns antidepressivos e medicamentos usados para tratar certos transtornos psiquiátricos muitas vezes causam ganho de peso ou dificultam a perda de peso. Além disso, alguns medicamentos para diabetes e hipertensão também podem causar ganho de peso. Se você não pode perder peso e suspeita que sua medicação pode ser a culpada, fale com seu farmacêutico sobre os efeitos colaterais específicos das pílulas que está tomando. Em seguida, fale com seu médico sobre as opções de tratamento. Em alguns casos, pode haver medicamentos, como a metformina, que podem ser usados para combater o ganho de peso.
Quando você está tentando perder peso, você deve a si mesmo para investigar quaisquer barreiras físicas, emocionais ou ambientais que possam estar no caminho do sucesso da perda de peso. Entre em contato com amigos, familiares e especialistas para obter a ajuda de que você precisa para atingir suas metas de perda de peso.
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