Encontre o ritmo de queima de gordura
Quando você quer perder peso, é melhor caminhar em um ritmo acelerado. Veja como saber se você está na zona certa para queimar mais gordura e como chegar a esse nível. Aprenda o quão rápido andar e os melhores exercícios de caminhada quando você quer perder peso.
Comece com um ritmo fácil de andar para aquecer
Primeiro, você quer acordar seus músculos e deixá-los saber que você planeja estar ativo por um tempo.
Andar em um ritmo de aquecimento fácil por cinco a 10 minutos diz aos seus músculos que eles não podem apenas sentar e queimar os açúcares disponíveis, eles precisam recorrer às reservas de gordura.
É por isso que você não deve começar em alta velocidade. Quando você faz isso, suas células não recebem o sinal de que esta é uma atividade de longo prazo. Em vez de retirar gordura do armazenamento para queimar como energia, eles queimam somente açúcares.
Acelere até um ritmo determinado para queimar gordura
A velocidade de caminhar para a queima de gordura ideal é um ritmo "determinado" ou um " ritmo acelerado de caminhada ".
- Nesse ritmo, você deve estar respirando notavelmente, mas capaz de continuar uma conversa com frases completas. Você vai se sentir como se estivesse se exercitando, em vez de apenas dar um passeio.
- Sua meta de freqüência cardíaca deve ser de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Isso varia de acordo com a idade. Use um gráfico de frequência cardíaca para encontrar o seu.
- Como se sentiria? Deve ser tão intenso quanto quando você está andando rápido porque está 10 minutos atrasado para um compromisso importante.
- Caminhe nesta velocidade por 30 minutos de cada vez após o seu aquecimento. Isso garantirá que você está liberando gordura armazenada e queimando-a para obter energia.
- Se você ainda não for capaz de caminhar por 45 minutos por vez, use um plano de caminhada para iniciantes para construir até esse período. Comece andando de 10 a 15 minutos de cada vez e adicione mais alguns minutos à duração do seu treino a cada semana.
Aumentando seu metabolismo
Bom trabalho, você enganou seu corpo para mergulhar em suas reservas de gordura para energia e você está andando na zona de queima de gordura . Você também está construindo músculo e aumentando sua taxa metabólica basal para que você esteja queimando mais calorias durante todo o dia.
Como andar mais rápido
Se você já está andando 20 milhas no total por semana e quer obter mais resultados puramente de caminhada, então você precisa aumentar a velocidade e a duração. Você pode usar o movimento do braço bom e passo para acelerar, como mostrado no tutorial como andar mais rápido . Ou você pode aprender a técnica de corrida olímpica para queimar mais calorias por milha.
Mas e se eu não puder andar tanto?
Comece com um plano para iniciantes . Ele vai começar o caminho certo para construir a ser capaz de andar por 30 minutos no ritmo de queima de gordura. Qualquer quantidade de atividade ao longo do seu nível atual irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, então vá devagar se é isso que é confortável.
Mas e se eu não tiver tempo para caminhar por tanto tempo?
Se você não tiver tempo livre suficiente para passar 45 minutos contínuos andando, aproveite ao máximo o tempo que tiver. Encontre o tempo para entrar em dois a quatro caminhadas de 15 minutos em um ritmo rápido todos os dias. Você estará queimando calorias e aumentando sua velocidade e capacidade de caminhar e, pelo menos, atingindo o nível mínimo de atividade física recomendado para a saúde.
Quantas calorias estou queimando andando?
Quantas calorias você queima durante a caminhada depende principalmente da distância que você anda e do seu peso, com alguma pequena variação para velocidades mais altas. Veja um gráfico de quantas calorias você queima caminhando com base nesses fatores. Você também pode ver quantas calorias você queima com base no tempo e ritmo de caminhada e quantas calorias você queima com base nas etapas do pedômetro .
Dicas para queimar mais calorias ao caminhar incluem táticas como usar bastões de caminhada, colinas e intervalos de alta intensidade, e simplesmente caminhar mais quilômetros.
Uma palavra de
Você pode querer perder peso rapidamente, mas perder o excesso de gordura corporal é muitas vezes o objetivo real.
Consistência em comer uma dieta saudável e desfrutar de exercícios é o que pode mantê-lo no curso e levá-lo para a linha de chegada. Encontre o cronograma de exercícios e atividades que você fará parte de sua vida.