Com todas as mudanças que acontecem na faculdade, não é surpreendente que muitas pessoas ganhem peso. E esse ganho de peso não afeta apenas seus anos de faculdade. Esse ganho de peso também prepara você para problemas de peso que podem acompanhá-lo até a idade adulta .
Nossa sociedade sedentária afeta todos nós, mas, como estudante, você pode fazer as coisas para se manter em forma e evitar ganhar o primeiro ano 15.
Planejar, Preparar e Atacar
Ir para a faculdade significa, finalmente, estar no comando da sua vida, mas também significa lidar com tentações que podem fazer você ganhar peso. A melhor maneira de lidar com isso é pensar no futuro e ter um plano para lidar com as armadilhas mais comuns:
1. Beber
O consumo excessivo de álcool é um problema crescente nos campi universitários de todo o país e pode causar danos cerebrais, perda de memória e até a morte. Beber muito também pode causar outra coisa: ganho de peso. O álcool não contém gordura, mas contém calorias - 7 calorias por grama, ao contrário de proteínas e carboidratos, os quais contêm 4 calorias por grama. Adicione outros extras de alto teor calórico, como suco, mistura ou açúcar, e as calorias podem começar a se acumular. A média de 12 onças de lata de cerveja tem cerca de 148 calorias, por isso, mesmo se você tiver apenas uma cerveja por noite, isso significa um acréscimo de 1.000 calorias por semana que você está adicionando à sua dieta.
Isso significa ganhar mais de meio quilo por mês.
Chutando o hábito
Beber menor de idade leva a uma série de problemas, muitas vezes muito mais graves do que ganhar peso. Portanto, evitar o álcool oferece a melhor proteção para você ficar em forma e seguro. Se você bebe, a moderação é a chave, embora isso possa ser difícil com festas intermináveis e tremenda pressão para beber em excesso.
Você pode tornar mais fácil ter um ou dois copos de água para cada bebida alcoólica que você tiver, o que o manterá hidratado e ajudará a evitar uma festa de comida gordurosa tarde da noite. Também ajuda a evitar beber todas as noites. Guarde-o para o fim de semana e, quando estiver em uma festa, evite o pote de lixo que geralmente contém Everclear ou algum outro licor, que contém mais álcool. Quanto mais álcool em uma bebida, mais calorias.
2. Pizza
Nada é mais reconfortante do que cavar uma pizza quente e brega no meio de uma sessão de cram de noite inteira. A verdade é que a pizza não é a pior coisa que você poderia escolher para um jantar tarde da noite. Se você optar por coberturas vegetarianas e evitar a extravagância profunda do prato, poderá desfrutar dos benefícios nutricionais da pizza - o queijo satisfaz suas necessidades de laticínios, o molho de tomate / coberturas vegetais satisfazem parte de suas necessidades vegetais e a crosta fornece nutrientes do pão e grupo de alimentos de grãos.
Chutando o hábito
Pizza se torna seu inimigo às 2:00 da manhã depois que você já jantou . Ficar acordado até tarde geralmente significa comer mais, e lanches noturnos tendem a ser do lado insalubre. É melhor você planejar lanches tarde da noite comendo um pouco menos durante o dia.
Você aproveitará muito mais a sua pizza sabendo que não está adicionando calorias extras à sua dieta.
3. Tudo o que você pode comer!
Eu não sei sobre você, mas a cafeteria da minha universidade forneceu toneladas de comida gostosa e quantidades ilimitadas dela. Eu aprendi da maneira mais difícil que voltar por segundos foi rapidamente adicionar algumas malas na minha sela. Depois de um longo dia de aulas entorpecedoras, o seu corpo tentará enganá-lo a comer algo que o engordará.
Chutando o hábito
Primeiro, visite o MyPlate do USDA para aprender os princípios básicos da alimentação saudável. Algumas idéias simples são para encher legumes e frutas e escolher pão integral e massas.
Comer alimentos grelhados ou cozidos no vapor, em vez de fritos ou salteados, também ajudará a evitar gordura extra. Coma devagar e saboreie cada mordida e será mais fácil evitar a segunda viagem pela fila da massa. Ah, e observe o molho de salada, que pode ter até 150 calorias por porção. Aqui está um ótimo exemplo de uma refeição balanceada saudável .
4. (bocejo) Noites tardias
A falta de sono também pode contribuir para o aumento do apetite e ganho de peso. Quando você é privado de sono, é muito mais provável que você volte aos tipos de comida disponíveis apenas através de máquinas que sugam o dólar. É inevitável que você experimente algumas noites, então o que você pode fazer para minimizar os danos?
Chutando o hábito
A única maneira de contornar esse problema é tentar o melhor que puder para conseguir um sono de boa qualidade. Isso pode exigir que você diga não a festas noturnas ou altere sua programação para começar a estudar mais cedo, mas também significa que seu corpo funcionará em condições de pico. Isso ajuda se você tem hábitos regulares de dormir, como ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias.
5. Nenhum exercício
No ensino médio, você pode ter sido a estrela do time de atletismo ou um jogador de futebol decente. Agora que você está na faculdade, você pode descobrir que suas atividades diárias consistem em assistir a sua novela favorita e vasculhar a pilha grunge de seu companheiro de quarto por um saco extra de batatas fritas. Agora não é hora de parar de se exercitar. Você não precisa treinar para uma maratona nem nada. Encontrar maneiras de se movimentar todos os dias pode ajudar a evitar os quilos extras.
Chutando o hábito
Mesmo se você estiver ocupado, ainda pode encontrar tempo para se exercitar . Caminhar de classe em aula qualifica, assim como subir e descer escadas. Mas você também deve tentar fazer exercícios mais estruturados, como correr pelo campus ou ir ao ginásio para treinamento de força. A maioria das escolas tem algum tipo de academia (geralmente gratuita para os alunos) e algumas até oferecem treinamento pessoal gratuito. Não se esqueça, o treinamento de força pode ajudar a aumentar o seu metabolismo , adicionando alguns tecidos corporais magros. Se você não consegue arrastar sua bunda para o ginásio do campus, você não precisa de um monte de equipamentos para obter um ótimo treino. Experimente estes treinos que você pode fazer no seu dormitório ou apartamento com pouco ou nenhum equipamento necessário:
Para mais dicas de exercícios, visite o Beginner's Corner e encontre informações sobre exercícios e links para ideias de exercícios .
O truque para desfrutar do seu primeiro ano é uma mistura de planejamento, atenção plena e prazer. É tentador sair do fundo do poço, com toda essa intoxicante liberdade que o rodeia. Mas, o que você quer se esforçar é moderação. Divirta-se, aproveite sua liberdade, mas faça escolhas inteligentes. É mais fácil fazer isso quando você se envolve com amigos que pensam como você. Faça amizade com pessoas que não vão pressioná-lo a ter mais uma bebida ou mais uma fatia de torta e você vai encontrar evitando a tentação muito mais fácil.
> Fontes:
> Holm-Denoma JM, et al. O "Freshman Fifteen" (O "Freshman Five" na verdade): Preditores e possíveis explicações. Psicol da Saúde. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Alterações de peso, exercício e padrões dietéticos durante os anos de caloiro e segundo ano de faculdade. Revista de American College Health 2005; 53: 245-251.