Abridores de coração para o resgate de mães de enfermagem
Se você é uma mãe que amamenta, tenho certeza de que não precisa de mim para lhe dizer onde seu corpo mais sente: seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentar seu bebê, mas uma dor nas costas não é uma delas. Essas posturas de yoga neutralizam esse sentimento, enfatizando o movimento dos ombros para baixo e para trás e a reabertura do tórax. Se você acaba de dar à luz, calma e pare se algo causar dor.
1 - Estiramento do gato-vaca (Chakravakasana)
Quando você está amamentando muito, pode parecer que você está preso nessa posição encurvada, mesmo quando não está alimentando o bebê. Fazer alguns alongamentos de gato-vaca ajuda a trazer a mobilidade de volta à sua coluna, efetivamente soltando-a. Tente exagerar a posição arredondada (gato), dominando suas costas. Isso fará com que a posição arqueada (vaca) se sinta ainda melhor.
2 - Pose Esfinge
A pose da Esfinge oferece uma maneira agradável e gentil de introduzir uma pequena abertura do coração. Você pode até mesmo fazer essa pose deitada em sua cama, se você não tem tempo para sair de um tapete. Ou aproveite a oportunidade para mostrar ao seu bebê qual é a hora da barriga. Apenas certifique-se de manter os ombros afastados dos ouvidos. Pressionando firmemente em suas palmas e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.
3 - Abertura do Coração com um Travesseiro ou Bloco
Se você tiver apenas alguns minutos, faça isso se esticar. Você vai precisar de um bloco (de preferência um com os cantos arredondados ) ou uma almofada sob suas omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com suas pernas aqui, já que estamos nos concentrando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abrir os joelhos para a posição da deusa , ou apenas dobrar os joelhos e colocar as solas dos pés no chão.
4 - Pose da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Para a ponte, levante os quadris, entrelace as mãos sob o corpo e enrole os ombros um a um. Sinta as omoplatas seguras nas costas. Não se preocupe com o quão alto você levanta seus quadris. Se você tiver o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.
5 - Meia Pose de Barco (Parsva Navasana)
Metade do barco oferece a chance de trabalhar no seu coração e abrir seu abdômen ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante manter a coluna ereta e reta. Conecte seus ombros nas órbitas, junte suas omoplatas e permita que essas ações expandam seu tórax. Se você tiver diástase de reto, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.
6 - Curva para a frente com dedos entrelaçados
A curva para frente é realmente opcional aqui. O principal evento é ficar de pé, esticar os ombros para trás, entrelaçar os dedos atrás das costas, esticar as mãos para o chão e estufar o peito. Para um floreio extra, dobre as pernas para frente. Dobre os joelhos se essa for uma variação mais confortável.
7 - Pose Triangular Estendida (Utthita Trikonasana)
Para obter o melhor alongamento do peito de uma pose triangular , concentre-se em empilhar o ombro superior diretamente sobre o ombro inferior. Endireite o braço superior e traga-o paralelamente ao chão. Conecte seu ombro no soquete antes de levantar o braço todo o caminho. Você também pode manter a mão no quadril se isso for melhor. O triângulo é um ótimo alongamento para os isquiotibiais também.
8 - Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
O cão virado para baixo sente-se bem a qualquer momento. Desde que temos enfatizado a abertura do coração, você pode sentir como se quisesse empurrar seu peito e deixar sua rede de espinha. Resista a essa tentação, visando, em vez disso, as costas retas e as omoplatas largas rolando os braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não deixá-lo de fora na direção oposta.