Use exercícios de bicicleta estacionária para emagrecer e ficar em forma
Você usa exercícios de bicicleta estacionária para perder peso? Se você é um iniciante ou um exercitador regular, você pode precisar de algumas dicas e idéias para impulsionar seu programa de perda de peso. Use estes exercícios de bicicleta estacionários e idéias úteis para melhorar seu nível de condicionamento físico e emagrecer.
Bicicletas Estacionárias Diferentes para Perda de Peso
As bicicletas de interior são uma ótima maneira de pedalar, mesmo que você nunca tenha aprendido a andar de bicicleta tradicional.
Uma bicicleta interna permite que você se sinta em uma bicicleta sem ter que se preocupar com os problemas de segurança que a estrada aberta traz. Além de oferecer exercícios aeróbicos, também melhora o tônus muscular dos quadris, nádegas e coxas.
Você encontrará bicicletas ergométricas computadorizadas e não-informatizadas em sua academia local. Você também pode comprar uma bicicleta para uso doméstico. Mas os recursos extras não fornecem necessariamente um treino melhor . Modelos computadorizados podem ter uma tela que mostre sua cadência ou frequência cardíaca . Essas bicicletas também podem fornecer exercícios predefinidos para perda de peso. Mas você não precisa desses recursos para perder peso.
Você também encontrará diferentes estilos de bicicleta na maioria das academias. Você verá bicicletas ergométricas tradicionais e ergométricas e bicicletas reclinadas . Andar de bicicleta ergométrica ereta é muito parecido com andar de bicicleta ao ar livre . Uma bicicleta reclinada permite que você recline ligeiramente enquanto você anda.
Você senta com os pedais à sua frente, e não abaixo de você. Estas bicicletas são ideais para quem tem problemas nas costas, porque suportam a parte inferior das costas, enquanto as bicicletas eretas não.
Por último, você encontrará spin bikes em muitos clubes de saúde. Estas bicicletas são usadas em aulas de ciclismo em grupo para queimar gordura e calorias .
Andar de bicicleta é como andar de bicicleta de montanha ou de bicicleta ao ar livre. Um volante com peso na parte frontal da bicicleta oferece resistência para fazer com que você se sinta pedalando em uma estrada ou caminho real. Essas bicicletas também permitem que você prenda os pedais com sapatos de ciclismo específicos para o esporte, caso você os possua.
Como usar uma bicicleta estacionária para perda de peso
Para obter o melhor treino de bicicleta estacionária para perda de peso , você precisa usar resistência. Você pode definir o nível de resistência com base em seu nível de condicionamento físico e sua meta para o passeio. É importante que você não defina a resistência muito alta quando estiver começando. Você quer fazer um bom trabalho, mas andar de bicicleta não deve doer, mesmo para um iniciante. Se você está sofrendo continuamente, é um sinal de que sua resistência está muito alta para o seu nível de condicionamento físico.
Você também deve usar uma boa forma quando estiver em uma bicicleta estacionária. Se você fizer uma aula de spin, peça ao instrutor para montar a bicicleta no primeiro passeio. Ela ou ele irá ajustar a sela para que suas articulações estejam protegidas e você fique confortável durante todo o treino.
Se você estiver montando uma bicicleta estacionária em casa, coloque a sela a uma altura que esteja aproximadamente no nível do quadril. Ao pedalar, essa altura deve permitir que suas pernas se estendam confortavelmente.
Você não deve ter uma curva profunda no joelho como o seu pedal e você também não deve estar inclinando seus quadris na sela ou descendo para completar cada pedalada.
O guidão deve permitir que você mantenha as costas eretas e confortáveis. Não há necessidade de ajustá-las em um nível em que você esteja alcançando a distância ou inclinando-se para alcançá-las.
Exercícios estacionários de bicicleta para perder peso
Se você não tiver treinos predefinidos em sua bicicleta estacionária, use essas ideias para emagrecer quando estiver pedalando. Mais uma vez, certifique-se de que você está saudável o suficiente para o exercício antes de começar e sempre comece com um treino mais curto e mais fácil quando você é um iniciante.
- Passeio em estado estável. Ouça música ou assista ao seu programa de TV ou filme favorito em seu tablet enquanto você anda por 15 a 60 minutos em um nível estável de trabalho. Este treino ajuda a construir a sua resistência cardiovascular , queima gordura e calorias.
- Escalar a colina. Comece com um aquecimento de estado estável e aumente gradualmente o nível de intensidade em incrementos de 5 minutos. Você vai se sentir como se estivesse subindo uma colina na sua bicicleta. A carga de trabalho fica mais difícil e você terá que queimar mais calorias e gordura enquanto tenta manter os pedais em movimento em um ritmo regular.
- Intervalos de velocidade. Comece com um aquecimento de estado estável e aumente seu ritmo em intervalos de 2 minutos. Pedale mais rápido por dois minutos e retorne ao seu ritmo normal por dois minutos. Repita os intervalos de 15 a 30 minutos e termine o treino com um relaxamento de 5 minutos.
Se você fizer regularmente seus exercícios de bicicleta estacionária para perda de peso, notará mudanças em seu nível de condicionamento físico e em sua cintura em questão de semanas.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso