Melhores e piores opções de saúde no Jimmy John's
Sub sanduíches amantes geralmente desfrutar da comida no Jimmy John's. Os diners pedem sanduíches que são feitos na frente deles e a saída é conhecida por servir comida fresca. Mas você pode fazer uma refeição amigável quando você come lá? Você pode manter seu plano de alimentação saudável com algumas dicas para encomendar um submarino no Jimmy John's.
Analisando o Menu do Jimmy John
Quando você olha pela primeira vez no menu do Jimmy John, não parece que há muitos itens para escolher.
O menu de impressão é apenas uma única folha. Mas qualquer sanduíche pode ser personalizado, então existem inúmeras opções para os clientes.
Existem duas maneiras diferentes de garantir o sanduíche que você quer no Jimmy John's. Primeiro, você pode usar a calculadora de nutrição online. O site do Jimmy John oferece uma ferramenta fácil de usar que permite misturar e combinar diferentes variáveis para atingir suas metas de calorias e nutrição.
Mas se você não tem tempo para verificar o site antes de ir, você também pode falar com os fabricantes de sanduíches na loja. Enquanto eles não são susceptíveis de saber as contagens de calorias exatas de cada combinação de sanduíche, eles são susceptíveis de serem capazes de fornecer dicas para fazer o seu baixo carboidrato sanduíche ou baixa caloria (ou ambos).
Mais populares Jimmy John's Food
| Turquia Tom Unwich Informação nutricional | |
|---|---|
| Servindo tamanho 1 porção (181 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 225 | |
| Calorias de Fat 166.50 | |
| Gordura Total 18,5g | 31% |
| Gordura Saturada 2.5g | 15% |
| Gordura Polinsaturada 0g | |
| Gordura Monossaturada 0g | |
| Colesterol 40mg | 13% |
| Sódio 680mg | 30% |
| Potássio 0mg | 0% |
| Carboidratos 2g | |
| Fibra Dietética 0g | 0% |
| Açúcar 0g | |
| Proteína 14g | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Um dos sanduíches mais populares para comedores saudáveis no Jimmy John's é o Turkey Tom . O favorito tradicional inclui peito de peru em fatias finas, alface, tomate e maionese. Se você comer o sanduíche básico como indicado no menu, ele fornece 510 calorias, quase 21 gramas de gordura, 56 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 25 gramas de proteína.
Também fornece 1240 miligramas de sódio.
Mas muitos clientes optam por pedir o peru Tom como um "unwich". Isso significa que o pão é omitido e os recheios de sanduíche são envolvidos em alface. Enquanto esta opção é um pouco mais confusa, ela corta calorias e carboidratos substanciais. A Turquia Tom Unwich (ver rótulo) contém apenas 225 calorias e 2 gramas de carboidratos.
Outros sanduíches populares incluem:
- O Big John (carne assada) que fornece 540 calorias, 23 gramas de gordura, 55 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 25 gramas de proteína e 1150 miligramas de sódio.
- O JJBLT (bacon alface e tomate) que fornece 600 calorias, 31 gramas de gordura, 55 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 23 gramas de proteína e 1310 miligramas de sódio.
- O Totally Atum (salada de atum), que fornece 720 calorias, 35 gramas de gordura, 61 gramas de carboidratos, 6 gramas de fibra, 36 gramas de proteína e 1700 miligramas de sódio.
Alguns acompanhamentos limitados são oferecidos no Jimmy John's incluindo chips (aproximadamente 150 calorias) e biscoitos (cerca de 375 calorias).
Opções mais saudáveis no menu do Jimmy John
A melhor maneira de obter uma refeição saudável no Jimmy John's é escolher o seu recheio favorito e depois personalizar o sanduíche.
Existem diferentes maneiras de tornar a refeição do seu Jimmy John mais saudável.
- Escolha um unwich em vez de um sanduíche. A sanduicheira embrulha o sanduíche em alface em vez de pão. Essa opção economiza centenas de calorias e carboidratos.
- Diga à sanduicheira para retirar o pão. O recheio da metade superior do seu pão francês será removido. Você economizará aproximadamente 100 calorias com essa simples mudança.
- Corte seu sub ao meio. Enquanto apenas cortar o sanduíche não altera a contagem de carboidratos ou calorias, pode ajudá-lo a comer menos . O sub você escolhe pode fornecer mais calorias do que você precisa no almoço ou jantar. Então economize metade para a sua próxima refeição para manter sua dieta nos trilhos.
- Pule os lados . Os biscoitos e salgadinhos podem adicionar uma refeição de calorias vazias à sua refeição. Obter um sub satisfatório e uma bebida saudável (água) para encher-se de combustível saudável para o seu dia.
- Escolha carne mais magra. Turquia, presunto e carne assada são melhores escolhas para as pessoas que estão tentando cortar calorias. Salada de atum feita com maionese e carnes gordurosas como salame são mais ricos em gordura e calorias.
- Faça escolhas de cobertura mais inteligentes. Pule a maionese e o queijo e peça uma camada fina de abacate. Você ainda obtém o sabor cremoso e a textura de uma propagação salgada, mas diminui sua ingestão de gordura saturada para obter os benefícios da gordura saudável . Em seguida, camada em tantos vegetais fatiados quanto possível para crunch e sabor.
Se você decidir pedir pão, não se preocupe muito com a escolha do pão que você fizer. A empresa oferece pão francês e pão de trigo 9 grãos . Mas escolher o pão de trigo não aumenta a fibra fornecida em sua refeição. Então, peça este estilo de pão se você gostar do sabor, mas ele não fornece os benefícios da dieta de um pão integral.
Opções mais insalubres no menu do Jimmy John
Como você pode imaginar, os subs menos saudáveis de Jimmy John são os maiores. O saudável JJ Gargantuan é feito em um pão francês e inclui salame, presunto, capicola, rosbife, peru, provolone, cebola, maionese, alface, tomate e molho italiano. O sanduíche fornece 1084 calorias, quase 58 gramas de gordura total, quase 15 gramas de gordura saturada, 73 gramas de carboidratos, 72 gramas de proteína e 3384 miligramas de sódio.