Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 201
Gordura - 11g
Carboidratos - 19g
Proteína - 8g
Tempo Total 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Porções 4 (1 sanduíche + 1/4 de maçã cada)
Doente de PB & J ? Como cerca de torrada francesa? Tweak as duas receitas tradicionais para um deleite de café da manhã.
Começar o seu dia com ingredientes nutritivos pode definir uma mentalidade saudável para o dia, ajudando você a fazer boas escolhas para cada refeição e lanche. Esta receita possui uma porção de frutas ao lado de fibras e proteínas - 16% e 18% de seus valores-alvo diários, respectivamente, e omite a manteiga e o açúcar adicionado, elevando o fator de saúde do coração para você.
Ingredientes
- 1 maçã pequena, descascada e fatiada
- 1/4 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de suco de limão
- 4 fatias de pão integral
- 4 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 2 ovos grandes
- spray de azeite
Preparação
- Misture as fatias de maçã com canela e suco de limão em uma tigela pequena para microondas. Aqueça no microondas, coberto, por 45 segundos.
- Fatie cada pedaço de pão ao meio e espalhe meia colher de sopa de manteiga de amêndoa em cada metade.
- Arrume as fatias de maçã em cima da manteiga de amêndoas e, em seguida, cubra com a outra metade do pão.
- Rache os ovos na mesma tigela onde as maçãs estavam e bata-os. Mergulhe os quatro sanduíches, deixando-os descansar e mergulhe a mistura de ovos por cerca de dois minutos.
- Pulverize uma panela antiaderente com spray de azeite e organize os sanduíches em fogo médio. Deixe-os cozinhar, cobertos, cerca de 4 a 5 minutos de cada lado, até o ovo ficar pronto.
Variações e Substituições de Ingredientes
As maçãs são um recheio doce e crocante para esta receita, mas sinta-se à vontade para usar o seu favorito! Peras e bananas são duas opções que funcionam bem. Se você estiver usando peras, descasque-as como faria com as maçãs e siga as mesmas instruções. Se você estiver usando bananas, omita a canela e o suco de limão e não as coloque no microondas - apenas corte-as e coloque-as no pão.
Esta receita funciona tão bem com manteiga de amendoim ou outras manteigas. Use seu favorito .
Dicas de Culinária e Servir
Desfrute do seu café da manhã com uma dessas bebidas quentes:
- Coconut Golden Milk : Açafrão, o tempero de ouro, é combinado de forma criativa com leite de coco para uma bebida refrescante.
- Cremoso Cocoa Matcha Latte : Desfrute os antioxidantes em pó de chá verde matcha, juntamente com aqueles em pó de cacau sem açúcar.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Faça a sua própria mistura de especiarias frescas para usar nesta receita dourada de leite.
- Cardamomo Cacau Quente : Você só precisa de 4 ingredientes simples para esta bebida.
- Ginger Spiced Cider Tea : Preencha sua cozinha com os sabores de aquecimento usados nesta receita.