Seu sistema imunológico ajuda a protegê-lo de várias infecções e condições, como gripes e resfriados, e é uma parte importante na prevenção de alergias e cânceres. Para funcionar corretamente, seu sistema imunológico requer vários nutrientes que você pode obter da sua dieta todos os dias. Esses nutrientes incluem proteínas, vitaminas A, C e E, além dos minerais zinco e ferro.
Os probióticos são bactérias amigáveis encontradas em alguns alimentos e podem ajudar a equilibrar a flora em seu sistema digestivo. Eles não são nutrientes, mas também são úteis.
Uma dieta balanceada deve fornecer todos os nutrientes e probióticos de que você precisa, mas para estar no lado seguro, você pode adicionar esses dez alimentos ao seu plano de refeições semanal. Cada um é rico em dois ou mais nutrientes necessários para manter seu sistema imunológico saudável.
1 - Amêndoas
Amêndoas são fáceis de encontrar em qualquer mercearia. Eles são perfeitos como um lanche saudável e podem ser adicionados a saladas e iogurte. Amêndoas são ricos em vitamina E, que atua como um antioxidante em seu corpo e ajuda a função do sistema imunológico. As amêndoas também são ricas em ferro e proteínas, que também são essenciais para o sistema imunológico.
2 - Abacate
O abacate é mais conhecido por ser uma rica fonte de ácidos graxos monoinsaturados, semelhante ao azeite de oliva, mas também é uma boa fonte de vitamina E, vitamina C, ferro e zinco. Adicione fatias de abacate a um sanduíche, faça guacamole ou cubra uma salada saudável com cubos de abacate.
3 - Brócolis
Um copo cru de brócolis picado quase um dia inteiro de vitamina C, que é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, pois ajuda a estimular a formação de anticorpos. O brócolis também é uma excelente fonte de vitamina A e é uma boa fonte de ferro vegetal, que também é bom para o sistema imunológico.
4 - couve
A couve é um vegetal crucífero relacionado à couve-flor, rúcula e brócolis. É rico em muitos nutrientes, incluindo vitamina A, que é importante para a pele saudável e membranas mucosas. Kale também tem abundância de vitaminas C e E, ferro e zinco.
5 - Manga
As mangas costumavam ser um pouco exóticas e nem sempre eram fáceis de encontrar nas mercearias. Mas isso mudou e hoje estão disponíveis nas seções de produtos e congelados da maioria das mercearias. Isso é bom porque as mangas são carregadas com as vitaminas A e C, além de oferecer vitamina E.
6 - Ostras
As ostras são boas para o sistema imunológico porque são muito ricas em zinco e uma excelente fonte de proteína e ferro. Ostras também têm um pouco de vitamina A. Tente ensopado de ostras para o jantar ou ter ostras cruas como aperitivo. Você encontrará ostras cruas enlatadas ou frescas na maioria das mercearias.
7 - Pimentos Vermelhos
Pimentões vermelhos são bons para o seu sistema imunológico, porque são ricos em ambas as vitaminas C e A. Eles também oferecem vitamina E. Os pimentos doces vermelhos também são baixos em calorias, por isso fazem um ótimo complemento para qualquer refeição - adicione-os a omeletes ou refogue-os como acompanhamento.
8 - Batata Doce
As batatas-doces são ricas em vitamina A e também oferecem bastante vitamina C, vitamina E e um pouco de ferro à base de plantas. Batata-doce pode ser assada no forno microondas ou convencional e servido com um pouco de manteiga ou xarope de bordo.
9 - Atum
O atum é mais conhecido como uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, mas também é rico em zinco, selênio e proteína, todos essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. O atum é um peixe bastante versátil. Pode ser comido cru, grelhado ou grelhado, ou você pode manter algumas latas de atum na mão para sanduíches e saladas.
10 - Iogurte
O iogurte é provavelmente a fonte dietética mais conhecida de probióticos que pode estimular o sistema imunológico, mas também é rica em proteínas. Você também terá um pouco de vitamina A e zinco. Mantenha seu iogurte nutritivo, escolhendo iogurte natural e adicionando nozes, frutas e apenas um pouco de mel.
Uma palavra de
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma ótima maneira de garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde geral, mas também ajuda a aumentar a ingestão desses alimentos nutritivos para garantir que seu sistema imunológico tenha os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
> Fontes:
> Academia de Nutrição e Dietética. "Proteja sua saúde - Nutrição imunizante."
> Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas. "Sistema imunológico."
> Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos "Banco de Dados Nacional de Nutrientes para o Standard Reference Release 28".