É o fim de um dia difícil e você está pronto para descontrair e ter um jantar saudável e amigável para a dieta . Mas, em vez disso, você cai em maus hábitos e comete grandes erros de dieta . Quedas comuns da hora do jantar custariam centenas de calorias? Os erros da ceia são comuns, mas também são fáceis de evitar. Verifique esta lista para manter o seu jantar (e o seu plano de perda de peso) nos trilhos.
Erro de dieta # 1: adicionando gordura extra e calorias a alimentos saudáveis
Qual é o ponto de preparar pratos saudáveis , como legumes cozidos no vapor, apenas para carregá-los com gordura extra e calorias na forma de manteiga ou queijo? Claro, você ainda recebe os mesmos nutrientes dos vegetais, mas você não está fazendo nenhum favor a seus esforços de perda de peso. Sua salada saudável torna-se um pesadelo de dieta quando você a cobre com molho cremoso.
Pare de usar salada, queijo, margarina e maionese regularmente e você economizará centenas de calorias . Você pode até achar que você prefere o sabor de legumes frescos ou cozidos no vapor sem os extras.
Dica: Se você simplesmente não pode tolerar o sabor dos vegetais simples, use ervas, temperos, Sra. Dash, manteiga em spray, molhos para saladas de baixa calagem, salsa ou pico de gallo para dar sabor aos alimentos que você encontrar brando.
Erro de dieta # 2: limpando sua placa
Mamãe te fez um membro do Clean Plate Club, certo?
Bem, é hora de se demitir do seu posto, porque não há razão para sentir a necessidade de polir aquela placa se a sua barriga lhe disser que é hora de parar . Preste muita atenção a como você está se sentindo, em vez de quanto alimento é deixado desperdiçado.
Há uma lacuna importante entre comer e sentir-se satisfeito.
Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro obter o sinal. Então, quando você faz, é hora de ouvir. Coma devagar para saber quando parar. E não se sinta mal por deixar comida no seu prato. Basta empacotá-lo e salvá-lo para mais tarde.
Dica: Antes de servir uma segunda porção de comida, beba um copo de água. A sede pode facilmente ser confundida com fome. Além disso, pratique colocando o garfo entre as mordidas. É uma maneira inteligente de retardar o processo de comer.
Erro de dieta # 3: não comer um aperitivo de dieta-Friendly.
Você pensou que você tinha que jurar iniciantes para perder peso, não é? Pense novamente, porque começar a sua refeição com uma salada saudável para uma dieta saudável ou uma tigela de sopa à base de caldo é uma ótima maneira de ajudá-lo a comer menos durante a refeição. Isto é particularmente útil se você não tiver comido em mais de quatro ou cinco horas. Quanto mais tempo se passou desde a sua última refeição, maior a probabilidade de você comer demais.
Não se contente com apenas a alface iceberg velha nessa salada. Coloque muitos legumes e verduras de folhas escuras, que contêm mais fibras para ajudar a reduzir a fome . (Quanto mais fibra você come, mais enchimento será a salada inicial.) Se a sopa é sua preferência, você está com sorte. Muitas variedades de sopa enlatada pesam menos de 100 calorias por porção, e algumas têm ainda menos.
Dica: Pressionado por tempo? Mantenha a sopa embalada em recipientes prontos para microondas à mão para que você possa comer em questão de minutos.
Erro de dieta # 4: evitando gordura saudável
Você já comeu um marinara de baixo teor de gordura como macarrão apenas para encontrar-se faminto dentro de um par de horas? Comer uma refeição que não tenha alguma gordura , como queijo, carne ou óleos saudáveis , inevitavelmente deixará você sentindo uma fome excessiva mais tarde. E essa é uma receita para festas noturnas. Lembre-se, a gordura não é o inimigo. Mas você escolhe sabiamente suas gorduras e as incorpora como parte de uma dieta nutritiva e controlada por uma porção.
Dica: Então, quais são as gorduras inteligentes para escolher?
Gorduras monoinsaturadas (encontradas em canola, amendoim e azeite de oliva) e gorduras poliinsaturadas (encontradas em óleo de girassol, milho e soja) mostraram diminuir os níveis "ruins" de colesterol e aumentar o colesterol "bom".
Erro de dieta # 5: Comendo frango todas as noites.
Frango é uma excelente fonte de proteína de baixo teor de gordura que é muito versátil. Ainda assim, não importa quantas maneiras você conserte, fica chato depois de algumas dezenas de jantares seguidos. Ficar queimando de comer a mesma coisa repetidamente pode realmente preparar você para uma compulsão para quebrar a monotonia. Alterne as coisas experimentando atum, salmão, peito de peru ou vegetais ricos em proteínas. Você pode até escolher um bife saudável para a dieta saudável em sua dieta.
Dica: Às vezes, o frango não é a melhor escolha. Pernas de frango ou coxas são mais densas em calorias do que frango de carne branca. E frango defumado, frito ou com crosta rosada é ainda maior em gordura e calorias.
Lembre-se, todos nós cometemos erros de dieta em algum momento no processo de perda de peso. Mas se você puder ficar esperto e equilibrado na hora do jantar, prepare-se para uma refeição satisfatória e saudável.