Calorie contando dicas e ferramentas
As contagens de calorias são a primeira coisa que você provavelmente vê quando olha para um rótulo de informações nutricionais . A comida fornece energia que vem na forma de calorias (ou quilocalorias ). Todos os alimentos fornecem calorias, tenham ou não um rótulo nutricional, e é muito mais fácil alcançar seus objetivos de peso quando você sabe quantos.
Um contador de calorias é uma das maneiras mais fáceis de acompanhar de forma consistente sua ingestão de calorias.
Você pode usar um aplicativo no seu telefone ou computador. Mesmo que você não use consistentemente um contador de calorias, é uma boa ideia experimentá-lo por pelo menos um dia ou dois, de preferência um típico dia da semana e um típico dia de fim de semana, para saber se você está atingindo sua meta diária de calorias .
Você também deve se familiarizar com as contagens de calorias de seus alimentos favoritos para que você possa tomar decisões mais inteligentes no momento.
O conhecimento é poder, afinal. Comece revisando os rótulos nutricionais. Se você tiver o seu celular acessível, você pode facilmente procurar pela comida. Muitos aplicativos de contador de calorias também permitem que você escaneie o código de barras de um alimento para localizar facilmente seu rótulo de informações nutricionais. Além das calorias, os rótulos fornecem informações valiosas sobre o que há em sua comida, por isso é crucial que você entenda como lê-los . E certifique-se de seguir o que fazer e o que não deve contar corretamente !
Quantas Calorias Devo Comer?
Conhecer as contagens de calorias de suas comidas favoritas só é útil se você souber o número total pelo qual deve se esforçar.
A verdade é que o número varia de pessoa para pessoa com base na idade, sexo, nível de atividade, calorias diárias queimadas e metas de peso. Em outras palavras, a " dieta de 2000 calorias " citada nos rótulos dos fatos nutricionais não se aplica a todos.
Então, quantas calorias você deve comer? Digite suas informações em uma calculadora de metas diárias de calorias para descobrir, em seguida, use um contador de calorias para acompanhar a sua ingestão de alimentos e ver se você está cumprindo o seu objetivo.
Quantas calorias estão em carboidratos, proteínas, gorduras e álcool?
Alguns alimentos contêm mais calorias do que outros e muitas vezes dependem do conteúdo de macronutrientes dos alimentos. Em geral, os alimentos são compostos de carboidratos, proteínas e gorduras, cada um dos quais fornece um número diferente de calorias:
Carboidratos fornecem 4 calorias por grama
Proteínas fornecem 4 calorias por grama
As gorduras fornecem 9 calorias por grama
Se você está bebendo álcool, lembre-se que um grama fornece sete calorias. Depois de algumas bebidas, as calorias de suas bebidas alcoólicas favoritas podem se acumular - e isso faz sentido.
Tamanhos de porção adequados fornecerão uma quantidade equilibrada de calorias. Cometer alguns erros no tamanho da porção ou ingerir uma refeição muito rica em gordura dietética e você pode estar consumindo mais calorias do que imagina.
Todas as calorias são iguais? Noções básicas sobre calorias versus qualidade da dieta
Importa de onde vêm suas calorias? É melhor obter a maioria de suas calorias de proteína ou comer menos calorias de carboidratos?
Especialistas argumentam sobre esse tópico há algum tempo, mas a resposta é simples: uma caloria é apenas uma caloria quando se trata de contar os números, mas as diferentes fontes de calorias podem ter efeitos diferentes no seu peso devido a fatores como saciedade e efeitos. em hormônios.
Resumindo: concentre-se em comer uma dieta saudável e balanceada, repleta de frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para obter o máximo benefício.
Os rótulos dos fatos nutricionais são precisos?
Gostaríamos de acreditar que os rótulos de fatos nutricionais são 100% precisos, mas, devido a técnicas de medição imperfeitas, regulamentações de rotulagem da FDA, variações nas técnicas de culinária e fatores como a digestibilidade, geralmente não são .
Os números que vemos são apenas estimativas - mas são estimativas sólidas que podemos usar para atingir nossos objetivos.
Lembre-se, as fórmulas usadas para descobrir metas de calorias também fornecem estimativas. Se você os acompanha de perto, mas não está vendo os resultados que deseja, é uma boa ideia trabalhar com um nutricionista, médico ou outro profissional de saúde para descobrir o motivo.