Avalie os negativos e os positivos da dieta de Atkins antes de começar
O plano de dieta Atkins passou por muitas mudanças ao longo dos anos. O plano alimentar rigoroso tem muitos fatores únicos que você deve considerar antes de tentar segui-lo. Atkins fornece vários benefícios que podem tornar a dieta perfeita para alguns. Mas as desvantagens podem ser descartadas para os outros. Se você está pensando em usar esta dieta para perder peso para sempre, certifique-se de avaliar todos os prós e contras da Atkins antes de começar a dieta.
Profissionais da dieta de Atkins
A dieta Atkins funciona para pessoas que preferem um plano alimentar estruturado. Estas são algumas das razões que o Atkins pode trabalhar para você:
- Plano de alimentação saudável. Algumas pessoas gostam do fato de que você pode comer mais alimentos no plano de dieta Atkins. Por exemplo, muitos homens preferem esta dieta porque alimentos saudáveis como bifes e hambúrgueres podem ficar no seu cardápio.
- Aprenda a comer carboidratos saudáveis. A dieta de Atkins elimina os carboidratos refinados , como produtos assados, como bolos e pão branco, e estimula a ingestão de carboidratos saudáveis, especialmente nos estágios finais do plano. Então você aprende a diferença entre carboidratos bons e carboidratos ruins.
- Nenhuma contagem de calorias. Odeio contar calorias ? Então esta é a dieta para você. Você conta com carboidratos líquidos para perder peso, mas não precisa se preocupar com calorias. Além disso, você é capaz de encontrar seu nível ideal de ingestão de carboidratos enquanto segue este plano.
- Perda de peso significativa. Muitas pessoas perderam muito peso nesse plano. Alguns dieters Atkins perder 80 libras ou mais no plano. Durante a fase inicial da dieta, chamada indução , a perda de peso rápida é comum. Esta perda de peso precoce pode fornecer um impulso de confiança e motivação.
- Melhor saúde. Apesar do maior teor de gordura da dieta, alguns dietistas de Atkins vêem melhorias em seus níveis de colesterol. Além disso, é provável que você reduza sua ingestão de açúcar neste plano, o que pode levar a melhorias em sua saúde.
- Alimentos manufaturados disponíveis. Se você não gosta de preparar sua própria comida o tempo todo, as lanchonetes Atkins e outros substitutos de refeições estão convenientemente disponíveis em muitos mercados e lojas de descontos.
- Os recursos da Atkins estão amplamente disponíveis. Você encontrará mais do que precisa para seguir o plano Atkins online. Listas de alimentos e outros guias são fornecidos em seu site. Você também encontrará livros e guias da Atkins em livrarias e on-line.
Atkins Diet Contras
Enquanto alguns dietistas aproveitam os benefícios da dieta, outros lutam para manter o plano alimentar rígido da Atkins. Esses contras podem funcionar contra você se você iniciar a dieta de Atkins.
- Diminuição de energia . A dieta não fornece muita energia na forma de carboidrato . Na verdade, se você é um comedor típico americano antes de começar a dieta, você diminuirá significativamente a ingestão de carboidratos. Para muitos dieters, isso causa fadiga .
- Redução da ingestão de frutas e grãos. Se você é um dietista que adora frutas, você pode se esforçar no plano Atkins. Eventualmente, você pode adicionar frutas e grãos em sua dieta , mas nos estágios iniciais da dieta, sua ingestão é limitada.
- Muito rigoroso para muitos dieters. Dietas com baixo teor de carboidratos, como Atkins, podem ser difíceis de seguir, porque exigem que você faça muitas mudanças desde o início. Aqueles dieters podem desfrutar de um plano alimentar que começa com pequenas mudanças.
- Separação de alimentos comuns. Indo low carb no plano de Atkins significa evitar muitos alimentos comuns e populares, como batatas fritas, pão e massas. É provável que você esteja cercado por esses alimentos durante a indução e isso pode tornar o plano mais difícil de ser seguido.
- Possível comida binges. Algumas dietas saem pela culatra quando são muito rigorosas. Em alguns casos, a restrição leva a compulsão alimentar, culpa e ganho de peso.
- Desconforto . Existem alguns dieters Atkins que experimentaram constipação, halitose e, às vezes, desidratação , como resultado das mudanças na dieta no plano alimentar.
- A contagem de carboidratos líquidos pode ser entediante. Você não conta calorias, mas para alguns dieters, contando carboidratos líquidos é tão complicado e tedioso, especialmente quando você come fora.
- Possível recuperação de peso. Aqueles que voltam a comer carboidratos geralmente recuperam todo o peso perdido durante a dieta, e talvez até mais.
Uma palavra de
A dieta de Atkins funciona para muitos dieters. Mas não para todos. Estes prós e contras da dieta de Atkin devem ajudá-lo a decidir se o plano é adequado para você. Compare isso com outros planos de dieta popular, como Jenny Craig, Vigilantes do Peso, The South Beach Diet e Nutrisystem para ver como diferentes planos podem funcionar em sua vida. Mas lembre-se de que você não precisa pagar por um plano para perder peso. Você pode cortar o tamanho da porção ou contar as calorias por conta própria para perder peso. Se você não tem certeza sobre o melhor plano para você, fale com um nutricionista ou com o seu médico para obter orientação.