Descubra se o plano de emagrecimento popular funcionará para você
A dieta de South Beach é um dos planos de dieta mais populares nos Estados Unidos e no exterior. Mas isso não significa que o programa de perda de peso seja adequado para todos. Antes de decidir se é a melhor maneira de perder peso, leia esta lista de importantes dados da South Beach Diet para ajudá-lo a tomar a melhor decisão.
30 fatos de dieta de South Beach
- A dieta de South Beach não é um plano de dieta baixa em carboidratos . Não é necessariamente uma dieta com baixo índice glicêmico, embora muitas pessoas pensem que são as duas coisas.
- A dieta de South Beach é baseada em comer carboidratos saudáveis e gorduras boas , eliminando alimentos menos saudáveis .
- A maioria dos Dieters de South Beach ajusta-se ao plano rapidamente e muitos acham que estão satisfeitos com as novas escolhas alimentares.
- É completamente aceitável e recomendado na dieta de South Beach para comer alimentos permitidos até que você esteja totalmente satisfeito ao invés de se concentrar apenas no controle da parcela .
- As duas primeiras semanas da Dieta de South Beach são chamadas de Fase 1 .
- Fase 1 é a parte mais estrita da dieta de South Beach e fornece o menor número de alimentos permitidos em comparação com as outras duas fases.
- O objetivo da Fase 1 da The South Beach Diet é ajustar a maneira como seu corpo reage ao açúcar e aos amidos.
- Você perderá mais peso durante a Fase 1. Muitas pessoas perdem gordura da barriga na Dieta de South Beach durante esse período.
- Durante a Fase 1 você não vai comer pão, arroz, batata ou macarrão.
- Os primeiros dias da Fase 1 são a parte mais difícil desta dieta.
- Bens cozidos, doces e frutas não são permitidos durante a Fase 1.
- Você pode precisar evitar álcool na dieta de South Beach , especialmente durante a fase 1.
- Durante estas duas semanas da dieta de South Beach, você vai comer alimentos ricos em fibras , como legumes e saladas saudáveis . Você também vai comer peixe, carne, frango, ovos, iogurte sem gordura, queijo com baixo teor de gordura e nozes.
- A dieta de South Beach recomenda seis refeições por dia: três refeições principais, dois lanches e uma sobremesa saudável.
- Você encontrará uma variedade de receitas no livro, mas você não precisa cozinhar para seguir a Dieta de South Beach. Alimentos pré-embalados estão disponíveis on-line se você se tornar um membro do programa.
- A ciência por trás da dieta de South Beach é baseada no índice glicêmico, que mede como um alimento afeta seu açúcar no sangue .
- Uma vez que saladas e vegetais são naturalmente baixos no índice glicêmico , você pode consumir quantidades virtualmente ilimitadas deles.
- Após a Fase 1, os desejos tendem a diminuir para doces, assados e outros carboidratos refinados .
- Eventualmente, você pode comer o que quiser com moderação.
- Se você sentir fome durante a Fase 1, você pode aumentar a quantidade de alimentos permitidos que você está comendo. É "seu trabalho" comer até que você não esteja mais com fome.
- Eliminar os carboidratos ruins da sua dieta é uma boa maneira de dar à sua corrente sanguínea um novo começo, livre de amidos e doces ricos em insulina.
- Você pode satisfazer seu desejo por doces no plano. Há uma abundância de alimentos saudáveis que são naturalmente doces, como chocolate amargo e frutas.
- Existem outras receitas para um número de sobremesas Fase 1 incluídos em cada um dos livros de South Beach Diet e para membros online.
- Indivíduos obesos podem optar por permanecer na Fase 1 da Dieta de South Beach mais do que as duas semanas iniciais.
- A maioria das pessoas deve avançar para a Fase 2 após duas semanas para evitar queimaduras e fadiga.
- A fase 2 da dieta de South Beach é muito mais liberal que a fase 1.
- Alimentos proibidos anteriormente, como pães integrais, frutas e batata-doce, podem retornar à sua dieta um pouco por vez, à medida que são permitidos na Fase 2.
- Sua perda de peso diminuirá significativamente durante a Fase 2.
- Fase 3 é a fase de manutenção da dieta de South Beach. Você pode adicionar qualquer alimento que desejar à sua dieta neste ponto, a menos que descubra que está ganhando peso ao comer alimentos específicos.
- Você pode começar a Dieta de South Beach na Fase 1 novamente a qualquer momento se ganhar peso durante a Fase 3.
Lembre-se que encontrar a melhor dieta para você é encontrar um plano de alimentação saudável que você pode manter por toda a vida. Dessa forma, os quilos não vão voltar e você será capaz de manter o corpo que você trabalhou duro para conseguir. Confira as diferentes listas de alimentos e receitas para a dieta de South Beach antes de começar a ter certeza de que você acha que pode adotar este plano. Então, se você optar por seguir essa dieta, peça ajuda de amigos e familiares para ficar no programa e obter os resultados que merece.