Explodir através de planaltos de treinamento para o seu melhor corpo!
Brad Shoenfeld fornece um programa detalhado e cientificamente validado para a construção muscular, do iniciante ao avançado . Na verdade, MAX é um acrônimo para "Mitogen-Activate eXtreme" - que se refere à otimização das células musculares.
Você pode ler uma infindável variedade de informações sobre a construção muscular em vários sites, livros e revistas, mas encontrar um autor que compre o pacote completo - de treinos à nutrição - à direita é muito raro.
Brad Schoenfeld é o seu cara 'vá para' para tais textos instrucionais.
Sobre o Plano Max Muscle
Publicado pela Human Kinetics, uma editora confiável e bem estabelecida de livros de ciências do esporte , o livro tem 11 capítulos, juntamente com referências e uma biografia do autor.
- Os capítulos 1 e 2 explicam a ciência por trás do programa: como os músculos se adaptam ao treinamento e o que faz com que eles cresçam.
- Os capítulos 3 a 5 detalham todos os exercícios incluídos no programa: mais de 100 exercícios no total.
- Os capítulos 6 a 9 contêm o cerne do livro: um esquema completo para alcançar seu corpo final. O programa funciona através das fases de força MAX, MAX metabólica e músculo MAX em detalhes finos.
- Os capítulos 10 a 11 abordam o papel da nutrição e do cardio em seus esforços de fortalecimento muscular e como maximizar os músculos e minimizar a gordura corporal.
Fase Máxima de Força
O MAX Muscle Plan começa com a fase de força. Schoenfeld descreve como, nessa fase, você se concentra em levantar pesos pesados com baixas repetições para aumentar a força .
Construir músculos é uma preocupação secundária neste ponto, embora você aumente o músculo até certo ponto.
Metabólico MAX
Na Fase Metabólica, você condicionará seu corpo para a fase final de construção muscular. Schoenfeld descreve como otimizar a eficiência do treinamento, realizando mais exercícios em menos tempo e, consequentemente, aumentando o limiar de lactato, um precursor do crescimento muscular.
Nesta fase você vai levantar pesos mais leves e fazer mais repetições.
MAX Muscle
A MAX Muscle Phase é onde tudo acontece. O plano envolve 25 a 30 séries por sessão, múltiplas séries por exercício em uma faixa de 6 a 12 exercícios por série, com intervalos de descanso de 60 a 90 segundos entre as séries, de acordo com Schoenfeld.
Ele descreve como a fase muscular, com base na força e nas fases metabólicas, permite um aumento do tempo sob tensão para os músculos e que isso aumenta sua capacidade de tolerar maiores volumes de trabalho e, portanto, o músculo aumenta.
MAX Nutrition
A MAX Nutrition completa o programa defendendo um programa de nutrição sensato e cientificamente comprovado. Schoenfeld discute as recomendações de nutrição esportiva para o total de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, bem como o tempo de refeição em relação ao treinamento.
Há também um capítulo sobre cardio e como melhor utilizá-lo em um programa de fortalecimento muscular.
No geral, o MAX Muscle Plan é um excelente trabalho, e você não precisará de muito mais do que o livro para ser guiado por um corpo musculoso, livre de drogas.