Pesando-se é uma parte típica de tentar perder peso . Seu peso não é apenas um número, mas algo que pode realmente mudar o que você sente em relação a si mesmo. Entre na escala logo pela manhã e, se esse número for menor do que era antes, você pode se sentir melhor consigo mesmo. Se for mais alto, o seu dia pode começar a descer. Mas o que o seu peso realmente significa e quão útil é quando se trata de monitorar o progresso da perda de peso ?
Aprender as respostas para essas perguntas pode lhe dar uma perspectiva completamente diferente da sua escala.
Concentrando-se na perda de gordura, não a perda de peso
Quando você fala sobre perda de peso, o que você normalmente quer dizer é emagrecer. Você quer perder peso ao redor dos quadris, coxas, barriga e braços. Mas a coisa estranha sobre o emagrecimento é que nem sempre significa perder o peso real da balança.
Pode parecer estranho, mas é possível ficar mais magro sem realmente ver uma mudança no seu peso. Isso acontece quando você perde gordura corporal enquanto ganha músculo . Seu peso pode permanecer o mesmo, mesmo que você perca polegadas, um sinal de que você está se movendo na direção certa. O problema é que você pode se concentrar na escala, acreditando que, se esse número não mudar, você simplesmente não está obtendo resultados reais. Saber a diferença entre perder peso e perder gordura corporal pode mudar a forma como você se vê, o seu progresso e talvez até mesmo como olha para o seu próprio corpo.
A verdade sobre seu peso
A escala típica mostra seu peso, mas não lhe diz quanto desse peso é músculo , gordura, água, ossos ou órgãos. O peso de um fisiculturista pode estar fora das paradas por causa de músculos extras, mas isso não significa que ele esteja com excesso de peso ou gordura. Conhecer sua composição corporal é uma informação crucial se você realmente deseja obter resultados e, infelizmente, a escala típica não lhe diz isso.
Outra razão pela qual o peso da balança não é tão confiável é que ele muda o tempo todo. Você vai ver mudanças de peso ao longo do dia, às vezes até 10 libras, dependendo do que e com que frequência você come e bebe, com que frequência vai ao banheiro ou se está retendo água.
A escala tem alguns usos importantes. Para as pessoas que perderam peso, estudos mostraram que pesar regularmente elas mesmas ajuda a manter essa perda de peso. É fácil aumentar o peso com o passar do tempo, então a escala é uma ferramenta útil nesse aspecto.
Embora a escala não seja completamente inútil, pode não ser a melhor ferramenta para pessoas que estão iniciando um programa de perda de gordura. Se isso não ajudar você a permanecer no caminho certo e atingir suas metas, talvez seja hora de adotar uma abordagem diferente para acompanhar seu progresso.
Concentrar-se na perda de gordura é muito mais importante do que focar no seu peso. Quando você perde gordura corporal , você está fazendo mudanças permanentes em seu corpo, mudando sua composição corporal para que você tenha menos gordura e mais músculos. Quando você perder peso, você pode estar perdendo água ou até mesmo músculo. É impossível saber se você está vendo resultados reais ou apenas o produto de seus hábitos diários, mudanças hormonais e alteração dos níveis de hidratação.
Como a balança se encontra
Quando você inicia um programa pela primeira vez, pode precisar de mais incentivo para continuar e provar que o que está fazendo está funcionando. A balança pode não lhe dar isso. Veja por que a balança pode enganar você.
- Ele mede tudo : o número na escala inclui tudo - músculos, gordura, ossos, órgãos, gordura, comida e água. Por esse motivo, seu peso na balança pode ser um número enganoso.
- Ele não reflete as mudanças que acontecem em seu corpo : se você está fazendo cardio e treinamento de força , você pode construir tecido muscular magra ao mesmo tempo que você está perdendo gordura . Nesse caso, a balança pode não mudar, mesmo que você esteja ficando mais magra e magra.
- Não reflete sua saúde : a balança não pode dizer a diferença entre gordura e músculo. Isso significa que uma pessoa pode ter um baixo peso corporal, mas ainda tem níveis de gordura corporal insalubres.
- Nem sempre é um motivador positivo : se você pisa na escala e não está satisfeito com o que vê, como isso faz você se sentir? Você pode questionar tudo o que está fazendo, imaginando por que você se incomoda. Concentrar-se no peso pode ofuscar os resultados positivos que você está obtendo, como perda de gordura, mais resistência e níveis mais altos de energia.
Mudando como você mede seu sucesso
Mesmo que você não esteja preparado para parar de se pesar inteiramente, usar outras formas de medir o progresso pode mantê-lo motivado e ajudá-lo a perceber que está fazendo mudanças, não importa o que a escala diga. Isto é especialmente verdadeiro se você não está perdendo peso onde você gostaria.
É bom lembrar que seu corpo perde peso em uma determinada ordem com base em seu sexo, idade, genética e outros fatores além do seu controle. Só porque você não está perdendo peso em seus quadris não significa que você não está perdendo peso em algum lugar. Pode ser apenas de um lugar com o qual você não se importa muito.
- Veja como suas roupas se encaixam . Se eles se encaixam mais livremente, você sabe que está no caminho certo. Isso ajuda a ter um par de calças um pouco apertadas demais. Experimente-os uma vez por mês e faça anotações sobre como eles se encaixam. Roupas não mentem.
- Tome suas medidas para ver se você está perdendo polegadas. Medir seu corpo em diferentes pontos ajuda a descobrir se você está, de fato, perdendo gordura. Saber que isso pode motivá-lo a continuar e permitir que seu corpo responda aos seus treinos.
- Use uma escala que mede a gordura corporal através da imepedância bioelétrica. Essas escalas estão prontamente disponíveis em uma variedade de pontos de preço diferentes, ou uma pode estar disponível em sua academia ou academia de ginástica. Enquanto eles podem ser afetados por vários fatores, eles vão te dar uma visão mais precisa de se você está perdendo gordura e ganhando músculo ou não. Alternativamente, você pode testar sua gordura corporal ou usar uma calculadora online. Estes são geralmente guesstimates, mas se você fizer o teste de vez em quando, nas mesmas circunstâncias, você pode ver se esse número de gordura corporal está ficando menor.
- Definir metas de desempenho . Em vez de se preocupar com perda de peso ou perda de gordura, concentre-se em completar um certo número de treinos por semana ou competir em uma corrida. Veja quantas flexões você pode fazer ou quantos dias seguidos você pode exercitar. Essas são metas tangíveis e alcançáveis que lhe dão mais da gratificação instantânea que a escala não oferece.
Se a escala está deixando você louco, fazer uma pausa na pesagem pode abrir os olhos para outras possibilidades. Seu peso não é a única medida do seu sucesso. Deixe de lado a escala e você poderá ver até onde chegou.
> Fonte:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. A abordagem peso-inclusivo versus peso-normativo à saúde: avaliando as evidências de priorização do bem-estar sobre a perda de peso. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1