Passos Essenciais para uma Caminhada Segura e Saudável para o Trabalho
Caminhar para o trabalho é uma ótima maneira de se manter saudável e economizar dinheiro em custos de transporte. Grandes cidades, como algumas na China, estão construindo em torno de uma infraestrutura de pedestres destinada a esse conceito. Mas levar alguns minutos para planejar com antecedência pode tornar a sua caminhada para o trabalho mais segura e confortável.
Certificar-se de que você anda é saudável e seguro requer mais do que um bom par de sapatos de caminhada.
Ao contrário de um passeio na floresta, você terá que levar o trabalho para frente e para trás. E ao contrário de uma caminhada que você toma em um dia claro, você encontrará condições variadas se optar por andar todos os dias.
Finalmente, a caminhada pode simplesmente não ser viável em alguns dias, seja devido ao clima ou a necessidade de parecer mais agradável para uma reunião importante. Se você costuma caminhar para o trabalho, precisa estar pronto para o plano B.
Como você pode se preparar melhor para caminhar para o trabalho e se beneficiar dessa ótima forma de exercício diário?
1. Planeje sua rota
O melhor caminho para caminhar até o trabalho pode ser diferente do que você escolheria para dirigir. Eu gosto de usar ruas laterais mais calmas ou caminhos verdes o máximo possível. Procure uma rota que esteja a um ou dois quarteirões das principais estradas, tanto para elevar o fator de segurança quanto para melhorar o ar que você respira. Consulte o site do departamento de parques locais para saber a localização dos caminhos da via verde. Eu também gosto de evitar cruzar grandes ruas devido ao barulho e ao atraso.
Você pode usar um aplicativo ou aplicativo de rotas on - line para encontrar, desenhar e medir uma rota de caminhada local.
2. Preveja seu tempo de caminhada
Não se atrase para o trabalho. Quanto tempo você levará para caminhar até o trabalho? Para o seu primeiro trajeto a pé, planeje um ritmo de 20 minutos por milha ou 12 minutos por quilômetro. Se você tem muitas ruas para cruzar com sinais de caminhar, você pode aumentar para 25 minutos por milha.
Tempo seu primeiro par de passeios para que você possa prever melhor o seu ritmo de caminhada. Se você não teve que prever o tempo que uma caminhada levará no passado, isso pode parecer um pouco assustador. É muito mais fácil se você primeiro tomar um momento para saber o quão rápido você pode andar .
3. Use os sapatos e as meias certas
Eu recomendo usar calçados esportivos para qualquer caminhada de mais de 10 minutos. Você pode precisar mudar para calçados mais apropriados para o seu ambiente de trabalho quando chegar, seja deixando-os no trabalho ou carregando-os com você. Sapatos esportivos sustentam seus pés corretamente para caminhar a qualquer distância, evitando dores e problemas nos pés. Fique em forma para bons sapatos de atletismo na loja em sua área que atende a corredores sérios. Eles serão capazes de recomendar o sapato certo para o seu passo. Confira nossas dicas sobre como escolher os melhores sapatos para caminhada . E não se esqueça que as meias são importantes . Meias podem afastar o suor e ajudar a evitar bolhas nos pés.
4. Use a roupa certa para andar
Você pode andar para trabalhar em suas roupas de trabalho habituais? Isso dependerá do clima, da duração da caminhada e do fato de você usar roupas ou roupas casuais. Sua roupa de caminhada deve permitir um bom passo de caminhada . Calças ou saias que restringem o movimento da perna devem ser evitadas.
Para caminhadas de mais de 20 minutos, você pode considerar usar roupas adequadas para caminhar e trocar de roupa quando chegar ao trabalho. No mínimo, recomendo que as mulheres usem um sutiã esportivo e uma camisa esportiva que absorva o suor e troque, se necessário, depois de chegar ao trabalho. Confira o que vestir e o que não usar quando estiver andando.
5. Proteja sua cabeça e pele
Os chapéus são uma boa ideia para caminhar se a sua caminhada durar mais de 10 minutos. Muitos de nós tentam evitar o "chapéu" por não usarem chapéu . Mas você precisará manter a cabeça aquecida no inverno e protegida do sol no verão. Tente um penteado diferente, se você ver isso será um problema.
Como uma pessoa de cabelos compridos, eu trai o meu cabelo para evitar que ele seja soprado pelo vento e emaranhado. Use protetor solar em todos os climas para prevenir rugas, envelhecimento da pele e câncer de pele.
6. Carregando suas coisas
É provável que a mala ou bolsa de ombro habitual seja desconfortável para carregar por mais de 10 minutos. Mudar para uma mochila ou bolsa de mensageiro permitirá que você carregue a carga, mantendo uma boa postura de caminhada . Isso pode ajudar a evitar que uma dor nas costas ande com um alinhamento deficiente do corpo. Evite carregar qualquer coisa em suas mãos, o que pode levar a esforço repetitivo para o pescoço, ombro, cotovelo ou punho. Alivie a carga - papéis e livros pesam muito. Cada 5 folhas de papel equivalem a uma onça. Apontar para uma carga de cinco libras ou menos (incluindo o peso da bolsa) para o melhor conforto para caminhar. Mesmo carregando uma mochila pode causar tensão no pescoço e nas costas. Confira as maneiras certas e erradas de levar uma mochila .
7. Esteja preparado para o mau tempo
Eu gosto de levar consigo um daqueles ponchos de chuva de plástico dobrados e baratos apenas no caso de uma chuva não planejada. Vestir-se em camadas pode ajudá-lo a se preparar para um calor ou frio inesperados - remova ou junte uma jaqueta, colete de microfleece ou blusão. Os guarda-chuvas podem funcionar em alguns climas, mas acho que o poncho é a resposta mais eficaz para o vento e a chuva.
8. O suor acontece - enrijecer no trabalho
Mesmo em clima frio, você pode fazer espuma em sua caminhada. Dê a si mesmo alguns minutos extras após a chegada para esfriar e secar. Localize o melhor banheiro para essa finalidade. Se você perceber que está suando no caminho para o trabalho, mude para usar uma camisa esportiva para caminhar. Use uma toalhinha ou toalhas de papel umedecidas para dar às axilas um banho de esponja. Mude para uma camisa nova. Você pode querer escolher camisas de trabalho que são resistentes a rugas para que você possa levá-las consigo. Algumas camisetas esportivas estão adicionando um acabamento antimicrobiano que ajuda a prevenir o odor corporal.
9. Reabastecer seu corpo
Se a sua caminhada levar mais de 20 minutos, planeje uma xícara de água a cada 20 minutos, levando-a consigo ou localizando fontes de água. Após a chegada, tome um copo de água. Para caminhadas de 30 minutos ou mais, é bom ter um pequeno lanche pós-caminhada que inclua proteínas e carboidratos para ajudar seu corpo a construir músculos e a restaurar energia. Uma bebida que inclui leite magro ou leite de soja é uma boa escolha. Se você vai estar andando regularmente, familiarize-se com dicas de bebida e orientações para os caminhantes .
10. Plano B
Aqueles que costumavam viajar de carro podem se sentir desconfortáveis em não ter um carro para usar em recados ou emergências. Que transporte público está disponível entre casa e trabalho? Aprenda as rotas de ônibus e trem e tenha a tarifa à mão. Algum dos seus colegas de trabalho lhe daria uma carona se necessário? Os amigos ou familiares podem estar de plantão para buscá-lo? Planejar isso com antecedência alivia o estresse e faz de você um viajante mais confiante.
Esteja a salvo
Como nota final, existem perigos para caminhar além de uma tempestade repentina. De cães agressivos a insetos traquinas, a estranhos perigosos, aprenda sobre alguns dos possíveis perigos que você pode encontrar para se manter alerta e saudável.
Linha de fundo em Walking to Work
Caminhar para o trabalho é uma ótima maneira de melhorar seu nível geral de condicionamento físico, economizando dinheiro no deslocamento. Dito isso, tomar o tempo para planejar com antecedência quando se trata de sua rota, roupas de caminhada, hidratação e planos de backup podem reduzir o estresse de sua nova busca.
> Fonte:
> Dia, K. Correlatos Ambientais Criados da Atividade Física na China: Uma Revisão. Relatórios de Medicina Preventiva . 2016. 3: 303-16.