De nozes a cereais com baixo teor de carboidratos, veja a que comprar
Começar uma dieta baixa em carboidratos pode ser difícil, mas a preparação pode facilitar muito. Existem muitos tipos diferentes de dietas baixas em carboidratos, incluindo a dieta paleo, dieta Atkins, dieta cetogênica e uma dieta baixa em carboidratos. Embora essas dietas sejam um pouco diferentes em seus requisitos, estar preparado fará com que todas sejam mais gerenciáveis.
Além de procurar receitas ou dedicar tempo à preparação de alimentos, uma das melhores maneiras de se preparar para uma mudança na dieta é garantir que sua cozinha reflita seus novos valores.
Uma maneira de fazer isso é passando por sua despensa e se livrando de qualquer item com alto teor de carboidratos.
Itens de baixo carboidrato para manter
- Nozes, como amêndoas, avelãs, nozes, nozes ou amendoim
- Sementes como girassol ou abóbora
- Café
- Chá
Itens que você deve jogar
- Massa
- Arroz
- Pão
- Bebidas adoçadas com açúcar, como mistura de cacau quente, pó de café aromatizado e Kool-Aid
- Cereais que não são formulados para serem low-carb
- Snack alimentos como batatas fritas, bolachas, barras de granola e bolos de arroz
- Doces
Itens de reposição para considerar a compra
- Sobremesas de gelatina sem açúcar, como JELL-O
- Substitutos do leite sem açúcar , como leite de soja sem açúcar , leite de arroz, leite de amêndoa e leite de cânhamo
- Dreamfields ou outras massas com baixo teor de carboidratos
- Tortillas low-carb
- Misturas de bebidas sem açúcar, como mix de cacau ou Crystal Light
- Cereais frios com baixo teor de carboidratos, como All Bran (leia cuidadosamente os pacotes, pois os fatos nutricionais mudam com frequência)
- Cereais com baixo teor de carboidratos, como “Flax-O-Meal”
- Low-carb treme ou agita misturas
- Sugar-Free Candy, mas tenha cuidado com os adoçantes. Procure por álcoois de açúcar como eritritol e xilitol ou estévia ( evite maltitol )
- Xaropes sem açúcar , como DaVinci ou Torini
- Sementes de linhaça
Os itens comprados dependem do tipo de programa em que você está. Se você estiver em uma dieta como a dieta paleo, você vai querer evitar alimentos processados, bem como glúten, grãos e laticínios.
Dietas como a dieta paleo, Whole30 e dieta cetogênica também desaprovam o uso de adoçantes artificiais, embora você possa usar pasta de data ou xarope de bordo, mas essas tendem a ser mais altas em carboidratos.
Alguns planos de dieta com poucos carboidratos, como as dietas Atkin, oferecem linhas de alimentos pré-preparados e pré-embalados, como barras de proteína. batidos e outros petiscos. Estes tipos de planos de dieta geralmente oferecem mais orientação e exigem menos preparação, pois você pode facilmente pegar lanches on-the-go.