Uma visão geral do Yoga
Nos últimos 60 anos, o yoga passou de uma prática indiana pouco conhecida e esotérica para uma atividade central do mainstream cultural. Mas, embora seja comum em cidades do mundo inteiro e quase todo mundo já tenha ouvido falar dela, a ioga ainda permanece um mistério para pessoas que nunca experimentaram. Isso porque resiste a uma definição fácil.
Yoga é uma prática diversificada e difusa com numerosos tópicos que podem ser interligados de várias maneiras.
Para complicar ainda mais as coisas, o termo yoga está em uso há vários milhares de anos e tem mudado de significado muitas vezes. Para começar a descompactar o que é a ioga contemporânea, vamos dar uma olhada na evolução da yoga e como ela é praticada hoje.
Definindo Yoga
A palavra yoga vem do sânscrito - uma antiga língua indiana. É uma derivação da palavra yuj , que significa jugo, como no aproveitamento de uma equipe de bois.
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Hoje, muitas vezes, é interpretado como união. Yoga é dito para ser o propósito de unir a mente, corpo e espírito.
A maioria das práticas modernas de yoga depende muito dos Yoga Sutras de Patanjali , uma série de aforismos escritos c. 250 CE, como base para suas filosofias. Os Yoga Sutras especificam oito "membros" do yoga. Os três membros mais comumente praticados são pranayama (exercícios respiratórios), meditação e asana . Asana é o que a maioria de nós veio a conhecer simplesmente como yoga, as poses físicas.
Então, o que você deve esperar quando você vai para uma aula de yoga? Enquanto meditação e exercícios de respiração podem ser incluídos, asana assumiu um papel primário na maioria dos tipos de prática contemporânea.
Algumas aulas também podem incluir cânticos ou uma leitura inspiradora, dependendo do professor individual e do estilo de yoga.
Geralmente, as aulas de ioga em um ginásio ou clube de saúde focarão principalmente nos aspectos físicos da prática, enquanto as pessoas que querem uma abordagem mais espiritual têm maior probabilidade de encontrá-lo em estúdios especializados.
Tipos de Yoga
As origens dos tipos mais populares de ioga de hoje podem ser rastreadas até um homem, T. Krishnamacharya . Através de seus três estudantes mais proeminentes, a ioga, como a conhecemos, foi disseminada para o oeste:
- De Pattabhi Jois, temos Ashtanga Yoga - que é responsável pelo estilo de fluxo de vinyasa que é agora tão predominante - bem como o método de trabalhar na mesma série exata de poses repetidamente ao longo do tempo.
- Da BKS Iyengar , obtivemos o conceito de alinhamento - significando que existe uma maneira ideal de fazer cada pose - e a introdução dos suportes agora padrão para nos ajudar a alcançar com segurança esse ideal.
- Do filho de Krishnamacharya, TKV Desikachar, temos a idéia de que, quando a ioga é individualizada para as necessidades e habilidades de cada pessoa, ela pode ser curativa, o que levou ao surgimento da terapia da ioga como uma forma de medicina alternativa.
Com tantos tipos de yoga, pode ser assustador escolher o caminho certo. Esta folha de fraude cobre 20 estilos populares (incluindo Bikram / ioga quente , ioga de poder e Kundalini ) para ajudá-lo a estreitar o campo. Mas geralmente há um pouco de tentativa e erro envolvido também. Você pode encontrar a melhor aula de yoga na primeira tentativa, mas também pode precisar fazer compras e experimentar coisas diferentes até encontrar aquela que parece certa.
Poses de ioga
Muitas pessoas pensam que a ioga é apenas alongamento . Mas enquanto alongamento é certamente envolvido, yoga é realmente sobre como criar equilíbrio no corpo através do desenvolvimento de força e flexibilidade. Isso é feito através do desempenho de posturas, cada uma delas com benefícios físicos específicos.
As poses podem ser feitas rapidamente em sucessão, criando calor no corpo através do movimento (yoga estilo vinyasa) ou mais lentamente para aumentar a resistência e aperfeiçoar o alinhamento de cada pose. Eles podem ser feitos em uma sala quente , em um telhado, em um ginásio ou mesmo em uma placa de remo .
Além disso, as poses são uma constante - unindo os diferentes ramos da árvore genealógica da ioga.
A coisa surpreendente sobre o yoga é que, embora as poses em si não mudem, seu relacionamento com elas irá mudar. Sua prática está sempre evoluindo, então nunca fica entediante.
Poses caem sob cabeçalhos amplos, embora haja muita sobreposição:
- Poses de pé ocupam a maior parte do tempo na maioria das sessões de yoga. Fortalecem as pernas e o núcleo, principalmente quando o equilíbrio é incorporado .
- Poses sentadas são usadas para esticar os músculos mais profundamente.
- Ambas as posturas de pé e sentado podem incluir flexão para a frente, torção, alongamento dos tendões e abertura do quadril .
- Uma vez que o corpo é aquecido, backbends são frequentemente ensinados a melhorar a mobilidade da coluna vertebral.
- Alunos mais avançados aperfeiçoam seu equilíbrio com inversões e balanços de braço .
- Cada aula termina com cinco ou dez minutos de relaxamento completo .
Benefícios para a saúde
Fazer yoga é bom para sua saúde de inúmeras maneiras . Muitos deles estão conectados à capacidade comprovada do yoga de reduzir o estresse. Tantas doenças são causadas ou exacerbadas pelo estresse: doenças cardíacas, insônia , dores de cabeça, depressão , diabetes, IBS, infertilidade - a lista continua.
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E isso é antes mesmo de considerarmos os benefícios físicos da força maior (força do núcleo em particular), flexibilidade e equilíbrio.
O Yoga também estimula a tranquilidade mental, a clareza e a auto-aceitação, dando a você as ferramentas para combater a ansiedade e sentimentos de inadequação. Existe alguma coisa que a ioga não pode fazer? Bem, isso não aumentará sua altura, mas pode melhorar sua postura para que você fique mais alto.
Quem pode fazer yoga?
Esqueça qualquer estereótipo que você possa ter em sua cabeça do que uma "pessoa de ioga" se parece porque qualquer um pode fazer yoga. Isso inclui homens , idosos , crianças , mulheres grávidas, pessoas com corpos maiores , pessoas com artrite e assim por diante. Se você tem um corpo, você pode fazer yoga.
Se você não é flexível, isso não significa que você não pode fazer yoga. Isso significa que você pode e deveria. Yoga não é um esporte que você precisa ter treinado desde a infância. Não é uma competição onde a pessoa mais gorda recebe um prêmio. Não é nem mesmo algo em que você possa ser "bom" ou "ruim", porque não há objetivo final a alcançar, nada a realizar.
As pessoas nas capas de revistas de yoga e os professores mais famosos não são melhores em ioga do que o resto de nós. Uma das coisas mais difíceis, mas no final das contas mais libertadoras, sobre a ioga é abandonar o ego e aceitar que ninguém é melhor do que ninguém. Todo mundo está apenas fazendo o seu melhor em qualquer dia.
Começando
Então agora que tiramos o véu um pouco e te convencemos de que você pode fazer ioga, como você segue e realmente começa ? A coisa mais fácil que você pode fazer é encontrar uma classe próxima e ir até ela. Precisa ser conveniente para sua casa ou trabalho, para que chegar lá não seja uma tarefa. E deve ser uma aula para iniciantes .
Uma vez que você começa sua bunda em uma esteira em uma sala de aula, a ioga se torna inevitável. Embora seja possível fazer yoga em casa (e muitas pessoas fazem) não é uma maneira ideal de começar. Fazer aulas com um professor experiente faz com que você vá com o pé direito para começar a entender os fundamentos do alinhamento e evitar lesões .
Eventualmente, você pode achar que a ioga em casa é mais conveniente e acessível . Há muitas ótimas maneiras de praticar em casa quando você se sentir pronto.
Uma palavra de
Se você ainda está nervoso, lembre-se de que todos que praticam yoga já foram iniciantes. Quanto mais cedo você começar, mais cedo você descobrirá seus benefícios maravilhosos, entre os quais o principal é que fazer yoga faz você se sentir incrível. Yoga é uma prática ao longo da vida que irá ajudá-lo a permanecer saudável nos próximos anos.