6 passos simples para garantir sua dieta é um sucesso
A dieta de proteína de poder é um plano de dieta low-carb desenvolvido por médicos Michael e Mary Dan Eades. Publicado pela primeira vez como um livro em 1997, continua a ser uma opção popular entre os muitos programas de dieta disponíveis hoje.
Conforme descrito no livro, "Protein Power", a dieta de Eades se concentra em proteínas, gorduras moderadas e carboidratos baixos. Os médicos baseiam-se em suas pesquisas e afirmam que isso ajuda as pessoas a perderem peso e se sentirem mais saudáveis em geral.
Melhor ainda, não há grandes sacrifícios como alguns planos exigem e as pessoas supostamente se sentem bastante satisfeitas depois de iniciar a dieta.
Enquanto isso parece ótimo, como você pode começar do jeito certo? Aqui estão seis passos simples que podem ajudá-lo a encontrar sucesso com a dieta de proteína de poder.
Aprenda tudo sobre isso
É ótimo poder encontrar informações gratuitas sobre Protein Power aqui e em outros sites, mas não há realmente nenhum substituto para a leitura dos livros originais. Antes de embarcar em qualquer dieta, é importante saber em que você está se metendo a longo prazo e entender completamente as razões das escolhas alimentares que você estará fazendo.
Os Eades escreveram vários livros, embora geralmente seja melhor começar com o original, "Protein Power" publicado em 1997. Se, depois de lê-lo, a dieta ainda lhe interessar, escolha um de seus livros mais recentes por um pouco. ajuda extra e algumas alternativas úteis.
Aprenda a contar carboidratos
O plano de dieta de proteína de energia depende de saber quanto carboidrato é em tudo que você come. Portanto, é da maior importância aprender sobre a contagem de carboidratos . Existem livros com contagens de carboidratos (incluindo um pelo Eades) e também software que você pode comprar ou usar online.
Há também uma alternativa à contagem de carboidratos e é apresentada no livro de Eades "The 30 Day Low-Carb Diet Solution". Em vez de contar carboidratos, essa abordagem especifica porções de alimentos contendo carboidratos.
Eles listam o que constitui porções "pequenas", "médias" e "grandes" dependendo da fase da dieta em que você está.
Por exemplo, na primeira fase, você pode ter 2 pequenas porções de carboidrato em cada refeição. Exemplos de uma pequena porção seria:
- 2 xícaras de brócolis cru
- 1 xícara de feijão verde cozido
- Espinafre ilimitado
- 2 damascos
- 1/2 abacate
- 1/2 xícara de framboesas
- 1 fatia de pão low-carb
É relativamente fácil e cada fase contém partes semelhantes apropriadas para esse estágio do plano de perda de peso. Como você pode ver, isso pode ser um método muito mais fácil para algumas pessoas seguirem do que contando todos os carboidratos.
Aprenda quanto proteína você precisa
Como o título da dieta sugere, obter proteína suficiente é crucial para o sucesso da dieta. Os Eades surgiram com várias maneiras de determinar isso nos diferentes livros que escreveram.
Eles começaram em "Protein Power" usando uma fórmula baseada em massa corporal magra. Eles então simplificaram, fornecendo gráficos baseados em altura e peso no "Plano de Vida de Proteína." Estes dão à maioria das pessoas 100 a 120 gramas de proteína por dia. Isso está acima da recomendação mínima, mas dentro das diretrizes da Academia Nacional de Ciências.
Em "A solução de dieta de 30 dias com baixo teor de carboidratos", os Eades forneceram uma opção para aqueles que não querem contar gramas de proteína.
Similar à maneira como eles fazem carboidratos, eles têm várias porções de proteína, com fotos para ilustrar o tamanho de algumas porções.
Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, feijões, nozes e carnes, então você já pode ver o apelo desta dieta. A chave é saber quanta proteína você precisa e, em seguida, permanecer atento ao controle das porções.
Planejar com antecedência
Planejar sua comida antes do tempo é a parte mais importante de começar uma nova maneira de comer. Isso realmente não pode ser enfatizado o suficiente. Planeje pelo menos uma semana de cardápios e tenha comida à mão alguns dias antes do horário. Então você não será pego imaginando o que comer.
Encontre inspiração para começar a planejar seus novos menus:
- Idéias de café da manhã com pouco carboidrato
- Idéias para almoço com pouco carboidrato
- Lista de Snacks Low-Carb
- Menus de amostra com baixo teor de carboidratos (20 a 50 gramas de carboidratos por dia)
- Receitas Low Carb
- Low Carb Superfoods
Tome o mergulho!
A primeira semana de uma nova dieta pode ser bastante desafiadora e isso é normal. Saiba que haverá pontos difíceis, especialmente quando seu corpo se ajusta a uma nova maneira de comer.
É provável que você passe por uma abstinência de carboidratos e talvez até uma queda de carboidratos, embora isso possa ser evitado. Se você ficar com ela e receber algumas dicas, você pode passar pela primeira semana crucial .
Outra parte importante das dietas de cabine baixa é encontrar o nível correto de carboidratos para você . Isso é muito importante porque é diferente para todos e poucos carboidratos podem afetar negativamente sua saúde. Se você tem diabetes ou é pré-diabético, não pode ser enfatizado o suficiente para monitorar sua glicose com cuidado.
Obtenha suporte!
Este poderia ser o passo mais importante de todos. Encontrar apoio da família, amigos ou até mesmo de um grupo pode realmente fazer a diferença em suas metas de perda de peso .
Se possível, encontre alguém para fazer a dieta com você. Faça perguntas, obtenha suporte para as novas etapas que você está realizando, encontre ajuda nos problemas e converse com pessoas que tenham objetivos semelhantes.
Uma palavra de
A abordagem de alta proteína encontrada na dieta Protein Power pode ser mais atraente para você do que alguns outros programas de perda de peso. Você também tem que apreciar essas alternativas para a contagem de carboidratos e proteínas. Por estas razões, você pode querer experimentar este. Se fizer isso, prepare-se antes de mergulhar, converse com seu médico sobre quaisquer preocupações e certifique-se de obter apoio.
> Fontes:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: A maneira rica em proteínas / baixo carboidrato para perder peso, sentir-se em forma e impulsionar a sua saúde - em apenas algumas semanas! Nova York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. O Plano de Vida de Proteína. Nova Iorque, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. A solução de dieta Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.