Como escolher sapatos para as suas necessidades à medida que envelhece
Os recursos que você precisa em um tênis para caminhada podem mudar à medida que você envelhece. Você pode estar acostumado a usar saltos ou botas, mas descobrir que eles não funcionam mais bem para andar. Os sapatos que você usou durante anos ao caminhar para a saúde e fitness ou passear com o cachorro também podem precisar ser negociados para aqueles que irão atendê-lo melhor. Aprenda sobre as mudanças que acontecem à medida que envelhece e os sapatos que podem mantê-lo andando em seus anos avançados.
Mudanças nos seus pés à medida que envelhece
Seus pés mudam de forma e tamanho ao longo dos anos, e suas necessidades em calçados vão mudar devido a condições comuns. Essas alterações incluem:
- Alongamento e alongamento dos pés : É normal que os pés fiquem mais largos, longos e lisos, pois os ligamentos e tendões perdem força e elasticidade. Lesões para eles se acumulam. É normal que o tamanho do seu calçado aumente para metade ou mais.
- Inchaço do pé : Você pode sentir inchaço nos pés e tornozelos devido a problemas de circulação ou aos efeitos da medicação e condições de saúde. Você pode precisar de um par de sapatos maior para os dias em que tiver mais inchaço. Se você usa meias de compressão, você precisa garantir que seu calçado possa acomodá-las sem estar muito apertado.
- Diluição do amortecimento natural : Você também perde a almofada de gordura que amortece a parte inferior do pé. Você pode notar desconforto e fadiga mais e mais como este preenchimento natural é perdido. Sapatos ou palmilhas almofadados podem ajudar.
- Alterações da pele : A pele seca com a idade pode levar a calosidades e você pode ter pele rachada em seus calcanhares.
- Os problemas nos pés podem piorar : joanetes, dedos de martelo e outras condições do pé continuam a se desenvolver. Você pode experimentar os efeitos a longo prazo de usar sapatos com dedos apontados e saltos elevados.
- Alterações da marcha : Artrite, neuropatia e outras condições podem alterar sua marcha, diminuindo sua velocidade geral de caminhada e, às vezes, resultando em claudicação. Isso pode resultar em colocar pressão em diferentes áreas do pé, levando ao desconforto. As mudanças na marcha geralmente se desenvolvem após os 70 anos e são observadas na maioria das pessoas com mais de 80 anos.
- Perda de densidade óssea : Os ossos de desbaste correm mais risco de fratura, incluindo os ossos do pé.
- Incapaz de tocar seus pés : você pode perder a flexibilidade à medida que envelhece e tem dificuldade para se curvar ou cruzar a perna. Se você não consegue alcançar seus pés facilmente, torna-se um desafio colocar suas meias e sapatos. Você pode precisar de dispositivos auxiliares, como um soco de meia e mudar para um sapato sem atadura. Você pode não ser capaz de aparar as unhas dos pés ou lavar e secar os pés.
- Problemas nos pés devido ao diabetes : Mais de uma em cada cinco pessoas tem diabetes após os 65 anos. Isso geralmente resulta em perda de circulação sanguínea e sensação nos pés. Você precisará garantir que seus sapatos se encaixem bem e não esfregue e cause bolhas , o que pode levar à infecção.
- Questões de equilíbrio : À medida que envelhece, a sua capacidade de equilibrar e corrigir-se se escorregar ou tropeçar é reduzida. Você pode estar tomando remédios que podem deixá-lo tonto também. Você precisará de sapatos que tenham sola antiderrapante e estrutura suficiente para um bom suporte, incluindo aqueles com golas altas.
Calçado de Caminhada para Idosos Ativos
Se você é ativo e muitas vezes gosta de caminhadas pela saúde e boa forma, a caminhada atlética ou os tênis de corrida são a melhor escolha. Para garantir que você está recebendo o tipo certo de sapatos e eles estão devidamente montados , visite uma loja especializada em calçados de corrida em sua área.
Eles não servem apenas jovens corredores competitivos. Eles têm muitos clientes de longa data que se parecem com você e têm necessidades semelhantes.
Seus pés serão medidos e eles avaliarão sua marcha para ver se você pode se beneficiar de sapatos de controle de movimento ou sapatos de estabilidade. Estes tipos de lojas também podem ser capazes de fazer palmilhas moldadas a quente que dão o seu pé um bom apoio.
Embora os calçados para caminhada possam funcionar, não se surpreenda se eles recomendarem um tênis de corrida . Tênis de corrida lideram o caminho usando amortecimento leve e a mais recente tecnologia. Os tênis corretos flexionam-se no antepé e têm um perfil plano com uma queda baixa entre os calcanhares e os dedos.
Os calçados esportivos também têm um colar de calcanhar acolchoado, o que pode reduzir o atrito nessa área. Muitos são feitos com partes superiores sem costuras para reduzir áreas de atrito.
Procure por calçados esportivos que tenham uma biqueira mais arredondada e entrem em larguras. A New Balance é uma marca que há muito é conhecida por ambas. Eles têm alguns estilos de caminhada com fechamento de gancho e loop, se você preferir. Muitos modelos de Brooks também vêm em larguras e são conhecidos por seus sapatos de controle de movimento , a Fera para homens e o Ariel para mulheres.
Peça ao vendedor para ajudá-lo a encaixar os sapatos para obter um bom ajuste . Você quer garantir que eles não estão muito apertados sobre o antepé, mas podem ser apertados no tornozelo para que o calcanhar fique no calcanhar. Existem truques que você pode usar.
Não economize em conseguir boas meias . Procure por meias de absorção de suor que são anatomicamente em forma que podem reduzir o risco de desenvolver bolhas. Uma loja em execução é uma boa fonte para isso.
Sempre compre sapatos mais tarde, quando seus pés estiverem um pouco mais inchados. Use as meias que você planeja usar com os sapatos novos para garantir que você tenha um ajuste correto.
Sapatos para todos os dias andando para os idosos
Você pode querer visitar uma loja especializada em pé e tornozelo para obter recomendações sobre inserções, calçados e modificações em calçados. Se você tiver dor no pé significativa ou dificuldades de marcha, converse com seu médico ou podólogo para uma avaliação completa. Palmilhas de apoio e amortecimento podem lhe dar maior conforto ou você pode precisar de uma prescrição ortótica.
Para os sapatos que você pode usar ao fazer compras, socializar ou ao redor da casa, existem marcas e fontes de design que são úteis para os idosos:
- A Propet é uma marca que possui uma variedade de designs de calçados que incluem o fechamento de guias com gancho e loop, em vez de atacadores, larguras estendidas e outros recursos que você pode precisar. Eles têm uma variedade de estilos, incluindo calçados esportivos, sapatos sociais, botas, sandálias e chinelos. Muitos de seus estilos são classificados como sapatos diabéticos aprovados pela Medicare.
- A New Balance faz vários modelos com fechamento de gancho e loop, em vez de atacadores. Estes incluem o 577, 813, que são aprovados pelo Medicare como sapatos diabéticos, e os 411 e 928, que vêm em extra larga. Estes sapatos têm construção em couro e vêm em cores como preto, branco e castanho.
- A Silvert vende roupas e calçados adaptáveis de uma variedade de fabricantes que podem atender a necessidades como calçados muito largos, sapatos com maior profundidade para acomodar órteses, sapatos que são ajustáveis para o inchaço dos pés e sapatos com solas antiderrapantes.
Calçado para Evitar
Esses tipos de calçados podem contribuir para problemas com a idade. Use-os com pouca frequência ou com cautela:
- Botas ou sapatos pontudos : se você ama suas botas de caubói, pode ser difícil desistir delas. Mas as botas e os sapatos de mulher com dedos pontiagudos apertam os dedos dos pés e podem roçar e causar feridas. Procure por versões de dedos quadrados ou de dedos arredondados que dêem espaço aos seus dedos.
- Sapatos com saltos mais altos que 2 1/4 polegadas : um salto elevado aumenta o risco de virar o tornozelo e causar mais danos se isso acontecer. Isso vale tanto para saltos mais largos quanto para os mais magros.
- Sapatos de sola lisa : você precisa reduzir as chances de escorregar e cair. Procure solas antiderrapantes em todos os seus calçados.
- Tamancos, sandálias ou chinelos de costas baixas ou sem costas : corre o risco de sair deste tipo de calçado com uma inclinação e não conseguir um bom movimento de caminhada enquanto estiver a usá-los. Procure estilos que tenham um backstrap confortável e acolchoado. Evite sandálias que lhe dêem pontos quentes ou bolhas onde as correias se esfregam.
- Sapatos frágeis : você precisa de mais estrutura para amortecer e apoiar seu pé com a idade. Até os chinelos que você usa em casa devem ter sola firme.
- Sapatos com sola de balancim : este tipo de sapato não é recomendado se você tiver alguma dificuldade com o equilíbrio ou se a sua marcha não estiver estável.
- Sapatos velhos e desgastados : os sapatos perdem o apoio e o amortecimento à medida que envelhecem. Você precisa verificar seus sapatos e obter novos sapatos quando vir desgaste na sola, na parte superior ou no interior.
Uma palavra de
Manter um estilo de vida ativo é importante para sua saúde e independência com a idade. Às vezes isso significa mudar para sapatos que não correspondem ao seu estilo habitual. Entender o que procurar nos sapatos pode ajudá-lo a fazer a melhor seleção. Esteja ciente de que qualquer calçado deve parecer certo assim que você colocá-lo, sem um período de amaciamento. Trate seus pés com os sapatos certos para que você possa continuar caminhando.
> Fontes:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Uma revisão sistemática do efeito das órteses do pé e características do calçado no equilíbrio em idosos saudáveis. Prosthetics and Orthotics International . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Roma K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Intervenções Calçadistas. Jornal da American Medical Association Podiatric . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Como avaliar as alterações nos pés: normal ou anormal. Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Anormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Sapatos: Encontrando o Ajuste Correto. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.