Se você tem alforjes, que é um termo adorável que usamos para descrever a gordura armazenada ao redor dos quadris, coxas e bumbum, você não está sozinho. Esta é uma área onde tendemos a armazenar o excesso de gordura, especialmente as mulheres.
Você pode gastar tempo fazendo muitos exercícios, como elevadores de pernas e coisas do tipo, para se livrar deles, mas, infelizmente, não podemos atingir áreas específicas de gordura com exercícios.
Em outras palavras, a redução de manchas simplesmente não funciona. Então, o que funciona?
O que você precisa para atingir esses alforjes
1. Uma rotina de exercício Cardio Sólido - Cardio é a sua primeira linha de defesa contra a gordura, ajudando você a queimar mais calorias a cada dia, que é como funciona toda a coisa da perda de peso. Um exemplo de programa cardio pode ter esta aparência:
| Dia | Intensidade | comprimento | Treinos de Amostra |
| seg | HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) | 20 a 30 minutos | Treino de Intervalo de Sprint |
| Terça-feira | Intensidade moderada | 45 a 60 min | Caminhada ou corrida |
| qua | Intensidade de baixa intensidade moderada | Dia todo | Use um pedômetro para obter 10.000 passos |
| Qui | Moderada-alta intensidade | 30 a 60 min | Treino de 45 minutos em esteira |
| sex | Intensidade moderada | 30 a 45 min | Treino de Resistência Cardiovascular |
| Sentou | Intensidade de baixa intensidade moderada | 30 a 60 min | Andando ou um longo passeio de bicicleta |
| dom | Descansar | Descansar | Descansar |
2. Um programa de força para todo o seu corpo - Você pode ser tentado a trabalhar apenas com a parte inferior do corpo para se livrar dos alforjes e, sim, você definitivamente precisa de grandes movimentos na parte inferior do corpo.
Mas você também precisa trabalhar todo o seu corpo . Por quê? Bem, primeiro, você quer que todo o seu corpo seja forte. Segundo, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará diariamente. O músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, então quanto mais você tem, mais peso você perderá.
Alguns dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo que você pode fazer para trabalhar em todos os glúteos, quadris e músculos da coxa incluem:
- Agachamentos
- Agachamento com uma perna
- Lunges
- Deadlifts
- Step ups
Tente este melhor exercício de bunda e, em seguida, saiba mais sobre como configurar um programa completo .
3. Uma dieta saudável e de baixa caloria - Este é provavelmente o elemento mais importante da perda de peso. Seu primeiro passo é calcular quantas calorias você precisa comer para perder peso e, em seguida, aprender mais sobre como você pode mudar sua dieta para perda de peso bem-sucedida .
Tenha em mente que, se você costuma armazenar excesso de gordura ao redor das coxas, pode demorar um pouco mais para perder a gordura lá. Seus genes e hormônios determinam onde você perde gordura, então sua melhor aposta é seguir um programa de exercícios consistente, comer uma dieta saudável e de baixa caloria e deixar que seu corpo responda a isso. Se você está perdendo polegadas , mesmo que não seja daquela área específica, você está no caminho certo.