Ajude a motivar o pai a comer bem, exercitar e viver bem
A aptidão física e os hábitos de vida saudáveis do seu pai falharam? Você gostaria de fazê-lo se exercitar e comer uma dieta mais nutritiva ? Ou talvez você esteja tentando incentivar o pai a parar de fumar ou reduzir o consumo de álcool? Indignar o homem em sua vida para mudar sua rotina provavelmente não funcionará. Mas existem maneiras sorrateiras de levá-lo a adotar alguns hábitos mais saudáveis.
O que motiva os homens a ficarem saudáveis?
Homens e mulheres são ligeiramente diferentes quando se trata de motivação para a saúde. Embora haja alguma sobreposição entre os dois gêneros, é menos provável que os homens sejam motivados por fatores externos, como peso corporal , composição corporal , aparência e tamanho da roupa. E algumas pesquisas mostram que, quando os homens são motivados por esses fatores, seu compromisso com hábitos saudáveis é mais provável de ser esporádico.
Então, como você consegue um cara para começar - e manter - um programa de bem-estar? Estudos mostram que, se você engajar seu lado competitivo, é mais provável que você tenha sucesso. Por exemplo, se você quiser que seu pai aumente sua atividade física diária, pedir para que ele se exercite pode não funcionar. Mas se você o convidar para participar de esportes, ele pode mostrar mais interesse.
Em um estudo com adultos jovens, os pesquisadores descobriram que certos aspectos da participação esportiva, como competição, afiliação, prazer e desafio, provavelmente deixariam um cara interessado em se tornar mais ativo.
Os autores do estudo disseram que os homens geralmente são motivados por fatores relacionados ao desempenho e ao ego, como a excitação da competição e o reconhecimento social.
Autopercepção e independência também são importantes. É mais provável que homens e mulheres se atenham a um programa quando se sentem competentes e bem-sucedidos , mas é provável que os homens busquem oportunidades em que possam demonstrar domínio e competência.
O que não funciona quando você está tentando motivar seu pai a ficar saudável? Negatividade e irritação estão no topo da lista de não-nos. Uma pesquisa publicada na Nutrition Reviews constatou que mensagens baseadas no medo sobre saúde e bem-estar são menos propensas a funcionar do que mensagens que são "enquadradas pelo ganho". Os autores do estudo salientaram que é importante conhecer o seu público porque a resposta de cada pessoa a uma mensagem é única, mas, em geral, descobriram que dar um empurrão com um benefício positivo em anexo funcionava melhor do que uma observação baseada no medo.
7 maneiras sorrateiras para melhorar a saúde do pai
Você está pronto para reunir seu pai para ficar saudável? Use qualquer uma dessas idéias para estimular seu pai a ficar e ficar bem. Você pode até mesmo reunir seus irmãos para ter suas próprias ideias:
- Relembre e recrie. Papai praticava esportes no ensino médio ou na faculdade? Ele mantém memorabilia em seu escritório ou garagem para celebrar suas realizações como atleta? Dê ao papai a chance de se gabar de seus dias de glória e depois peça a ele que lhe ensine o esporte. Pegue uma bola de futebol e agende algumas sessões quando ele puder ensinar você a jogar. Seu pai correu pista? Vá para a escola secundária local e faça-o demonstrar alguns exercícios em andamento. Então peça a ele para treiná-lo por um mês ou dois.
- Inscreva-se para um passeio ou uma corrida. Envolva o lado competitivo do papai e inscreva-se em um evento em sua cidade natal. Talvez haja uma corrida ou caminhada de 5k que você possa treinar juntos. Ou tire a poeira da bicicleta do pai e comece a treinar juntos para um passeio em grupo. Apenas certifique-se de que o evento esteja longe o suficiente no futuro (pelo menos 2 a 3 meses) para que seu pai sinta que tem tempo para entrar em forma e se sentir confortável em competir.
- Seja técnico Se seu pai mora longe, considere arranjar um rastreador de fitness e envolvê-lo em um desafio de comida ou fitness. Muitos rastreadores, de marcas como Fitbit e Polar, permitem que você se conecte com amigos e familiares no aplicativo para comparar as estatísticas. Então você e papai podem desafiar uns aos outros para uma caminhada de 10.000 passos por dia . O Fitbit também possui um novo recurso que rastreia o equilíbrio de macronutrientes . Então, se você está tentando fazer com que o papai demitir os lanches e a cerveja em favor de uma proteína mais benéfica para a construção muscular, você pode verificar o progresso um do outro.
- Promover novas amizades saudáveis. Segundo os especialistas, ser convidado para participar de uma atividade pode melhorar a motivação para o exercício. Por exemplo, se o pai tiver amigos que fazem caminhadas nos fins de semana, incentive-os a convidá-lo. O apoio social também ajuda a aumentar a adesão a programas de dieta e exercícios. Ter amigos saudáveis pode ajudar a incentivá-lo a aumentar sua participação em atividades de bem-estar e talvez até reduzir sua participação em hábitos menos saudáveis, como fumar ou beber.
- Faça refeições nutritivas juntos. Estudos científicos mostraram que comemos de maneira diferente quando estamos perto dos outros. Na verdade, tendemos a espelhar o comportamento alimentar das pessoas ao nosso redor. Em um estudo, os pesquisadores disseram que "em conformidade com o comportamento dos outros é adaptativo e achamos isso gratificante". Se você está tentando fazer com que Papai limpe sua dieta, estabeleça um horário semanal para as refeições e jante juntos. Você pode fazer refeições saudáveis em casa ou sair para jantar e encontrar opções de cardápio nutritivas e amigáveis com a dieta em seu restaurante favorito.
- Indique os benefícios de desempenho. Se o pai gosta de bater em seus amigos no campo de golfe, mostre-lhe como atividades de condicionamento físico, como o treinamento funcional , melhorarão seu jogo. Há uma abundância de programas em academias e até on-line que são voltados para os caras que jogam golfe. Muitos dos exercícios ajudam a fortalecer e melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Você pode até ser capaz de encorajá-lo a reduzir o consumo de refrigerantes ou cerveja de alto teor calórico para perder gordura da barriga, para que seu balanço seja mais eficaz.
- Procure programas esportivos. Quem é o time de futebol favorito do papai? Existem inúmeras estrelas do esporte da NFL, da NBA e da NHL que endossam produtos de fitness e algumas que até promovem programas de exercícios. A NFL tem uma formação completa de exercícios que o pai pode estar disposto a tentar se ele sabe que é o mesmo treino feito pelo seu jogador favorito.
Independentemente de como você escolhe inspirar seu pai a ficar saudável, lembre-se de que sua participação provavelmente significa muito para ele. Tente escolher atividades que você possa fazer em conjunto para que você construa um relacionamento forte e saudável ao promover saúde e bem-estar na família.
> Fontes:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Os fatores que influenciam a motivação para iniciar o exercício entre idosos em uma área urbana. Revista Japonesa de Geriatria . Outubro de 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. O Efeito das Atitudes Corporais Masculinas e Motivação para o Atendimento a Ginásio. Jornal de força e condicionamento setembro 2016
> Kravitz L.O que motiva as pessoas a se exercitarem? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivação, autodeterminação e controle de peso a longo prazo. O Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.