As pessoas adoram músculos abdominais bem desenvolvidos. Os abdominais são os músculos ao redor do umbigo e os que são atribuíveis ao aspecto do abdômen. As pessoas adoram odiar a gordura da barriga , e o "abs" liso ou ondulado mostra que desapareceu. Isso é o que contribui para um bom pacote de seis ou um conjunto suave de abdômen liso.
Você deve fazer essas duas coisas para conseguir um bom visual:
- perder gordura da barriga
- construa esses músculos.
Além disso, os atletas e os esportistas precisam de força nos músculos abdominais e nos músculos circunvizinhos - bem ao redor das costas - para realizar um desempenho eficiente em seu esporte específico. Mesmo correndo esportes beneficiam de músculos do núcleo forte, que incluem os músculos abdominais.
Exercícios para Construir e Fortalecer os Abdominais
A primeira coisa a saber é que você não tem que direcionar a gordura da barriga com exercícios abdominais. Sim, é tentador pensar que é assim que funciona, mas será melhor você mirar a perda de peso geral, que irá automaticamente eliminar os quilos da cintura. A tentativa de redução de pontos em qualquer região do corpo não é o caminho a percorrer.
Segundo, você não precisa sempre fazer exercícios que apontem para os músculos abdominais. Muitos exercícios estão disponíveis que exigem que você contrate os abdominais e trabalhe com força. Exercícios de corpo inteiro, compostos como deadlifts e agachamentos são bons exemplos e são exercícios importantes para a perda de peso geral também.
10 exercícios para dar-lhe grandes abdominais
Você não pode fazer melhor do que esses 10 exercícios quando se concentrar no abs.
- Crunches : Você pode executar o crunch em uma bola de exercício ou tapete.
- Sit Ups : Sente - se no caminho certo e eles não são perigosos. Não coloque as mãos atrás do pescoço. Cruze-os à sua frente ou deslize-os pelas coxas até o joelho. Dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus.
- Bicycle Crunch : pesquisa diz que este exercício no solo é um dos melhores exercícios para o músculo reto abdominal.
- A cadeira do capitão / perna levantada levanta : Use o equipamento da cadeira do capitão ou barra de puxar para um exercício de peso corporal eficaz
- Rollouts de roda
- Lançamentos do fitball : Use e exercite a bola para este movimento que visa o músculo reto abdominal.
- Deadlifts : Este exercício de barra pede os abdominais para estabilizar o corpo.
- Agachamento : Existem mais de uma dúzia de variações do agachamento. Misture-os em suas rotinas para desafiar seu corpo em novas caminhadas.
- Inclinado sobre linhas : Use halteres para este exercício que funciona nas costas e nos abdominais.
- Linhas de cabo sentadas : A máquina de cabo é sua amiga com este exercício.