A perda de peso não é apenas sobre o que você come; também é sobre o quanto você come. E comer demais é muito comum. Todos nós já estivemos lá antes. Mas com algumas dicas simples e ajustes para os seus hábitos de refeições, você pode ganhar o controle e evitar excessos para sempre. Eu tenho oito dicas para mostrar exatamente como fazer isso!
Comece cada refeição com água
Este inibidor de sede de zero caloria é um must-have para perda de peso .
A fome é muitas vezes confundida com sede; Portanto, antes de cavar, beba pelo menos 8 onças de água. Isso ajudará a enchê-lo e atrasá-lo. Tenha sempre água à mão para regular a fome ao longo do dia.
Acha difícil beber água velha? Seja criativo com isso! O SweetLeaf e o Crystal Light são fantásticos intensificadores de água, e um toque de frutas cítricas é suficiente.
Espere pelo menos 5 minutos antes de obter segundos
Leva tempo para o nosso estômago indicar ao nosso cérebro que está cheio. É por isso que é importante fazer uma pausa antes de voltar para mais comida. Este é um conselho especialmente útil quando se trata de buffets e festas. De uma chance; Você pode se surpreender ao perceber que estava cheio o tempo todo, de modo que é um conselho de buffet que você deve seguir .
Fazer receitas controladas por parcela
Quem não quer limpar o prato quando está cheio de algo delicioso? Dê a si mesmo permissão fazendo refeições com porção controlada.
Eu amo fazer o café da manhã em uma caneca , bolo de carne em panelas de muffin e salada em um frasco de pedreiro .
E só porque suas refeições são parcialmente controladas, isso não significa que os tamanhos das porções precisam ser pequenos. Granel-los com ingredientes de baixa caloria, como arroz de couve-flor e macarrão de abobrinha !
Pratique a alimentação consciente
Simplificando, comer atentamente é prestar atenção à sua comida.
No mundo obcecado por tecnologia de hoje, com que frequência você está rolando pelo seu telefone ou assistindo TV enquanto coloca comida na boca? É muito comum, mas pode facilmente levar a excessos. Então, afaste-se das distrações e concentre-se na sua refeição. Sente-se e saboreie cada mordida. É apenas uma maneira de você se enganar e perder peso .
Comece uma refeição com sopa à base de caldo ou salada
Uma vez que ambas as sopas à base de caldo e saladas têm alto teor de água, elas o enchem como água. E estudos mostram que comer qualquer um desses antes de uma refeição pode realmente ajudar na perda de peso. Isso diminui a fome, então é menos provável que você coma demais. Isso é conselho de sopa inteligente!
Adicione alguma especiaria
Vários estudos mostram que adicionar pimenta e outros ingredientes picantes à sua comida pode impedir que você coma demais. Faz sentido, uma vez que é difícil comer rapidamente se a sua comida tem algum calor grave! Isso é razão suficiente para eu apimentar.
Lanche Frequentemente
Se você entrar em uma refeição sentindo-se voraz, as chances são de que você exagere. Por ter lanches durante todo o dia, você manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis e nunca chegará ao ponto em que quer mastigar seu próprio braço! Escolha lanches inteligentes que se encaixem no seu orçamento diário de calorias.
Aqui estão cinco com 100 calorias ou menos .
Mantenha os alimentos gatilho fora de vista
Somos criaturas visuais - vemos, queremos, comemos, comemos demais. Claro, alguns alimentos são mais tentadores do que outros. Mantenha alimentos que você não pode se controlar em torno de longe. Se você sabe que pode derrubar uma caneca inteira de Ben & Jerry's de uma só vez, nem mesmo a guarde no freezer!
Em vez disso, mantenha alimentos saudáveis, como frutas e verduras, na frente e no centro. Estamos muito mais propensos a ir para a maçã no balcão do que os brownies na prateleira de cima da despensa!
Para receitas sem culpa, dicas sobre comida, dicas e muito mais, inscreva-se em e-mails diários gratuitos ou visite a Hungry Girl!