Você quer uma boa maratona de chegada, mas como ela se compara a outras? A verdade é que tudo é relativo quando se trata de bons tempos de maratona. Para corredores de elite, a corrida masculina em uma grande maratona pode ser vencida em cerca de 2 horas e 5 minutos, e a corrida feminina pode ser vencida em cerca de 2 horas e 22 minutos. Mas 99 por cento dos corredores de maratona estão correndo longe daqueles tempos.
Aqui estão alguns parâmetros mais realistas para usar ao medir o tempo de chegada da sua maratona.
Tempo Médio de Acabamento da Maratona
Em termos de tempo médio de maratona, o tempo médio de conclusão da maratona em 2016 para homens nas maratonas americanas foi de 4:22:07 (9:59 minutos por milha), de acordo com a Running USA . O tempo médio de conclusão para as mulheres foi de 4:47:40 (10:58 minutos por milha).
Horário de qualificação para maratona de Boston
Para alguns corredores amadores, o tempo de qualificação da Maratona de Boston (BQ) é a medida de uma "boa" maratona. Mas apenas uma pequena porcentagem dos corredores de maratona realmente atinge esses tempos. Para se qualificar para a Maratona de Boston, os homens de 18 a 34 anos devem correr 3h05 ou mais rápido, e as mulheres nessa faixa etária devem correr 3h35 ou mais rápido. Depois disso, tempo adicional é dado aos grupos etários mais velhos. Os padrões de tempo do BQ podem mudar de ano para ano. Para se qualificar, você deve correr uma maratona que seja uma das corridas designadas do Boston Qualifier.
Muitos corredores selecionam uma das maratonas com os cursos mais rápidos para tentar ganhar um tempo BQ.
Configurando seu registro pessoal
Para a maioria dos maratonistas iniciantes, o objetivo é geralmente terminar, em vez de se preocupar com o tempo de chegada. Os corredores que correm várias maratonas geralmente descobrem que seus resultados melhoram à medida que ganham mais experiência e confiança.
Não coloque muita pressão em si mesmo para correr um tempo rápido em sua primeira maratona. Uma vez que você tenha uma maratona, é divertido competir contra si mesmo e tentar bater seu recorde pessoal (PR) ao invés de se preocupar com o que os outros corredores estão fazendo.
Você pode usar seu tempo de chegada para distâncias menores para estimar seu tempo de corrida de maratona . Ao saber o seu tempo para outras distâncias, como a milha , 5K , 10K e meia maratona , você pode determinar se você está no caminho certo para o seu melhor tempo de maratona.
Compare-se ao pacote
Se você está curioso sobre a variedade de tempos de finalização típicos em uma maratona que está correndo, dê uma olhada nos resultados anteriores da corrida, que devem ser listados no site da maratona. Você pode ver os horários dos vencedores do grupo etário, aqueles que terminaram no meio do grupo e aqueles que terminaram na parte de trás do pacote.
Classificação de idade
Seu desempenho realmente depende de vários fatores, como seu nível de experiência, idade e sexo. Uma maneira de colocar todos os participantes da maratona em condições de igualdade, independentemente de sua idade e sexo, é por classificação de idade. Os resultados classificados por faixa etária permitem que você compare seus tempos de corrida com os de outros corredores na corrida, bem como com o padrão para sua idade e sexo.
Você pode usar uma calculadora de classificação de idade para descobrir o tempo de corrida graduado por idade para obter uma comparação de como seu tempo de término se compara com os outros.
Horários de treinamento de maratona
Uma maratona é um desafio sério, não importa se é o primeiro ou o quinquagésimo. Seu tempo deve melhorar com a experiência e o condicionamento adequado. Se você está planejando correr uma maratona , aqui estão alguns horários de treinamento para escolher:
- Programação de treinamento de maratona iniciante : Este programa é projetado para corredores iniciantes que querem simplesmente terminar a maratona. Você deve ter uma base operacional pelo menos 15 milhas por semana para iniciar este programa.
- Horário de Treinamento de Maratona de Corrida / Caminhada : Este programa é voltado para iniciantes que desejam usar a estratégia de corrida / caminhada para treinar e completar sua maratona.
- Programação Avançada de Treinamento de Maratona Iniciante : Este programa de treinamento de maratona de 20 semanas é voltado para corredores iniciantes avançados que completaram algumas maratonas.
- Programação de Treinamento de Maratona Intermediária : Esta programação de treinamento de maratona de 18 semanas é voltada para corredores intermediários que são veteranos e querem melhorar seus tempos de chegada.
Uma palavra de
Como o corredor John Bingham disse: "O milagre não é que eu terminei. O milagre é que eu tive coragem de começar." Você pode evitar todos os erros da maratona novata e estar totalmente preparado para o dia da corrida , mas tudo pode acontecer ao longo de 26,2 milhas. Você pode levar para casa o troféu para sua faixa etária ou ser o último corredor na linha de chegada. De qualquer forma, você é um maratonista e é um vencedor. Use sua medalha de maratona com orgulho.