Hora de sintonizar sua caminhada para aproveitar ao máximo a primavera. Com dias mais longos e um clima mais quente ao virar da esquina, prepare-se para aproveitar ao máximo.
Afine seu equipamento de caminhada e roupas
Você precisará de camadas de roupas mais leves para a primavera. Se você é novo para caminhar, esta é a sua chance de ir às compras para shorts e topos de luz. Se você é um caminhante veterano, é hora de descompactar as roupas de treino de primavera e verão e verificar o que precisa ser substituído.
- Suas roupas de primavera do ano passado ainda se encaixam? Talvez haja menos de você agora.
- Também se envolva na grande tradição de limpeza e reorganização de primavera - encontre um lugar de destaque para suas roupas de caminhada, sapatos e equipamentos para que você possa estar pronto para andar a qualquer momento.
- Tops: Tops wicking weat mantê-lo confortável em clima mais quente.
- Chapéu ou viseira leve: os chapéus podem manter o sol longe de sua cabeça e de seus olhos.
- Sutiã esportivo : O seu sutiã esportivo atual faz o trabalho?
- Shorts : Hora de deixar as pernas no ar. Eu prefiro tecidos de secagem rápida.
Calções de Caminhada Plus Size para Mulher - Meias: elas estão gastas, é hora de novos pares? Também pense em meias de peso de verão se você geralmente usa lã ou meias pesadas.
Escolhas principais para meias de passeio - Sapatos: quantas milhas você colocou neste par? Se você tiver mais de 300 milhas, é hora de comprar outro par para girar com seu par atual. Retire o par antigo por 500 milhas.
Escolhas principais para calçado de passeio
- Portadores de água: Certifique-se de ter uma transportadora para a água incluída em seu equipamento de caminhada à medida que as temperaturas começam a subir.
Top Escolhas para Cintas Transportadoras de Água - Raingear: Os chuveiros proverbiais de abril não devem mantê-lo dentro de casa. Adivinha o que - você não vai derreter! Mantenha um guarda-chuva e um poncho de chuva ou uma jaqueta impermeável à mão.
Engrenagem para andar na chuva
Spring Walking: Ajuste seus músculos
Em antecipação ao verão e aos shorts e roupas de banho, é hora de trabalhar o tônus muscular além dos músculos construídos pela caminhada. Como bônus, esses músculos queimarão mais calorias (mesmo em repouso). Músculos tonificados, mesmo se você estiver com excesso de peso, irá melhorar a maneira como você olha e sente.
Quantas vezes você deve fazer treinamento de força?
Trabalhe em alguns exercícios para os músculos que não estão andando a cada dois dias.
Isso pode ser feito após a sua caminhada por apenas alguns minutos extras. Invista em alguns halteres leves ou faixas elásticas para adicionar resistência, ou apenas levante algumas latas amarradas em uma toalha (uma cerveja é uma libra, um litro é 2 libras, um galão é 8 libras).
Exercícios para as suas pernas
Se você é um caminhante de saúde ou fitness walker, suas pernas estão sendo enfraquecidas, mas você pode querer se envolver em algum crosstraining que irá construir os grupos musculares opostos em suas pernas. Andar de bicicleta, subir escadas e adicionar algumas colinas à sua rota a pé vai conseguir isso. Ou, você pode querer usar alguns exercícios específicos.
- Explosão Inferior do Corpo : trabalha em quadris, isquiotibiais e nádegas.
Exercícios para o seu corpo superior
Seus braços e parte superior do corpo não recebem muito exercício de caminhar, embora o uso de braços poderosos durante a caminhada possa lhe dar um pouco de tom. Mas é melhor gastar alguns minutos extras depois de caminhar com pesos leves para tonificar os braços.
Ab Workouts para o seu núcleo
Músculos abdominais fortes são essenciais para uma boa postura de andar. Abdominais e flexões podem construir esses músculos.
Spring Walking: Ajuste seus objetivos
Hora de reavaliar seus objetivos. Você pode ter começado este inverno estabelecendo uma meta para caminhar uma ou duas milhas, e agora é uma brisa. Ou você pode ter começado com o objetivo de fazer uma maratona, mas agora acredita que está fora de alcance. Hora de definir metas novas e realistas.
O essencial de um bom objetivo de fitness são:
- Realista: O objetivo deve ser desafiador, mas realisticamente alcançável. Não defina suas vistas muito baixas, mas também não se prepare para o fracasso.
- Mensurável: seu objetivo deve ser declarado de uma maneira que possa ser medida. Quantas milhas por semana? Quantos quilos ou polegadas perder? Que tempo de distância 10k? Terminando uma maratona em que data?
- Data: Defina as datas em que você atingirá a meta e as metas intermediárias ao longo do caminho.
- Escrito: seu objetivo deve ser concretizado para que você possa analisá-lo.
- Acompanhe o seu progresso: Mantenha o seu objetivo à vista e veja os passos que você está dando para alcançá-lo.
- Comemore o sucesso: Ao longo do caminho, quando você alcança novos marcos, é hora de comemorar. E quando você atingir suas metas gerais, não se segure - recompense-se.
Ferramentas para definir metas de caminhada
Spring Walking: Melhore seus hábitos alimentares e nutrição
As férias e o clima sombrio do inverno costumam resultar em quilos indesejados. A primavera oferece uma ampla variedade de frutas e legumes frescos, além de mais horas de luz do dia. Hora de reavaliar sua dieta para ver se você está comendo direito para a saúde e nutrição.
- Mais vegetais e frutas: percorra o corredor de produtos e tente algo novo a cada semana. Estudos acreditam que o que está errado com a dieta americana é que eles não comem variedade suficiente. Faça a preparação de novos vegetais e frutas em sua primavera.
- Coma Alimentos Coloridos: existem compostos mais saudáveis em pimentões vermelhos intensamente coloridos, tomates, etc., do que na alface iceberg.
- Coma comida de verdade: empresas de alimentos saudáveis só começaram a isolar os maravilhosos compostos nutricionais que já existem em nossos alimentos. Não perca - coma a verdadeira comida em vez de tomar uma pílula.
- Tente uma semana como um vegetariano: isso não é uma dieta de moda passageira, é um estilo de vida que você pode achar que você gosta.
- Dê forma aos seus lanches: Lance os doces e as batatas fritas e traga frutas para seu lanche doce, além de cenouras e aipo para seus lanches crocantes.
- Recompensas da noite: Relaxe à noite com um chá de ervas em vez de uma bebida alcoólica ou sobremesa doce.
- Mantenha um diário alimentar : Maravilha de onde vieram os quilos? Liste tudo o que você come todos os dias durante uma semana. Seja honesto. Você deve ser capaz de identificar alguns dos hábitos alimentares problemáticos - porções muito grandes, lanches ou sobremesas de alto teor calórico demais, etc.
- Brócolis Slaw: Procure por este produto de conveniência em seu departamento de produtos ou faça você mesmo cortando ou ralando caules de brócolis. Adicione meia xícara a uma xícara ao molho de macarrão, frite, cozinhe ou faça um slaw misturando-o com maionese de baixo teor de gordura. Excelente fonte de fibras e vitaminas sem sabor amargo.
Mais: Diretrizes nutricionais - O que comer, o que não comer
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