Os entusiastas do fitness têm queimado a pista de dança por anos, agitando as calorias ao som de melodias eletrizantes e coreografias fáceis de dominar. Para se manter atualizado com os tempos, no entanto, os instrutores de dança de dança adaptam constantemente suas coreografias e desenvolvem novas classes, muitas vezes inspiradas em estilos populares de dança que variam do hip-hop e dança latina ao baile e balé.
Uma das melhores coisas sobre aulas de dança é que eles são acessíveis a quase todos os níveis de aptidão. Eles também fornecem uma maneira fácil e divertida para as pessoas se tornarem ativas. Apenas não assuma que todas as aulas de dança são as mesmas.
O que é dança fitness?
Em primeiro lugar, a dança fitness se destaca da dança técnica ou tradicional, e a coreografia intrincada não é o foco. Os participantes não passam semanas ou meses aperfeiçoando uma única rotina em antecipação a um programa ou recital; em vez disso, aparecem, exercitam-se enquanto fazem o melhor para seguir um instrutor e saem satisfeitos com o treino.
A maioria das aulas de dança tem foco no exercício cardiovascular. Os instrutores planejam uma coreografia fácil de seguir que mantém os participantes em movimento em um esforço para elevar suas taxas cardíacas. Este estilo de cardio-dança é do tipo que é conhecido por dominar o mundo. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam e Bokwa caem nessa categoria.
Dito isso, há aulas de dança de ritmo mais lentas que enfocam diferentes elementos da aptidão física. Por exemplo, as aulas de barre funcionam para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força do núcleo e a flexibilidade, além de aumentar a força de músculos menores e estabilizadores. Da mesma forma, a dança do poste ajuda a melhorar a flexibilidade, e estilos de dança que combinam dança com ioga ou artes marciais (como Yoga Trance Dance ou Nia) trazem um elemento mente-corpo para exercícios com foco na dança.
Se você gosta de dançar e está procurando uma forma divertida de melhorar sua forma física, é provável que haja uma opção baseada em dança que seja certa para você.
6 coisas a saber sobre a dança fitness
A beleza das aulas de dança é que elas são inclusivas e, na maioria dos casos, podem ser facilmente modificadas. Além de pessoas com lesões graves ou problemas de saúde (se é você, você deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios), a maioria pode se juntar a aulas de dança e se sentir bem com a experiência.
1. Existem quatro categorias amplas de aptidão para a dança
É uma boa ideia familiarizar-se com os diferentes estilos de exercícios de dança antes de experimentá-los.
Por exemplo, Nicole LaBonde, a criadora da aula de dança CABARRET , que é descrita como "dança atrevida de inspiração burlesca e cardio", transmitiu uma experiência sobre um novo aluno. A mulher apareceu para uma aula na qual eles estavam usando uma versão jukebox pós-moderna da música "Wiggle". Labonde admite: "É uma música suja, com certeza, mas hilária, especialmente quando feita em um estilo de jazz." Depois da aula, LaBonde recebeu um email desta aluna afirmando que ela estava "tão desconfortável com as letras da música e os movimentos que você me fez fazer". LaBonde, é claro, sentia-se péssimo porque a estudante se sentia desconfortável, mas o estilo de dança era claramente anunciado em seu site.
É importante entender que algumas classes são mais ousadas (ou até mais ousadas) do que outras - e propositalmente. Escolha o estilo que é melhor para você.
- Cardio Dance: Essas classes podem incluir o balançar do quadril e peito, mas seu ritmo é rápido e sua intenção é fazer você suar (nada mais). Cardio aulas de dança são muitas vezes baseadas em determinados estilos ou formas de dança. Por exemplo, Zumba é baseado vagamente na dança latina; Bokwa na dança africana; Doonya na dança de Bollywood; LaBlast na dança de salão; Jazzercise na dança do jazz; Kerboomka em dança de estilo de clube ; e Broadway Bodies na Broadway. Você pode achar que prefere uma forma ou outra, mas suas intenções são mais ou menos as mesmas - para melhorar sua aptidão cardiovascular.
- Exercícios de barra: exercícios de barra são rotinas inspiradas em balé que incorporam elementos de yoga, Pilates e treinamento de força com pesos leves. A postura e a forma adequada são o foco principal, pois os instrutores conduzem os alunos por meio de movimentos que desafiam o equilíbrio, a estabilidade e a força do núcleo. Altas repetições, pequenos "impulsos" isolados e movimentos lentos contribuem para os "tremores musculares" e "burnout" frequentemente associados às rotinas. Os exercícios são geralmente de baixo impacto e intensidade moderada, oferecendo um benefício cardiovascular modesto. Onde eles realmente brilham é em seu foco na flexibilidade e força do núcleo, tornando-os uma excelente opção de treinamento cruzado para corredores, ciclistas e levantadores pesados. Os treinos populares incluem Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique e Pure Barre.
- Dança mente-corpo : dança mente-corpo normalmente incorpora elementos de yoga, tai chi ou artes marciais em uma rotina fluida. Estes exercícios oferecem benefícios combinados que vão desde melhoria da saúde cardiovascular até maior flexibilidade e redução do estresse. As aulas são tipicamente de baixo impacto e de baixa a moderada intensidade, perfeitas para iniciantes que procuram uma maneira de facilitar o exercício. Os principais exemplos incluem Nia e Yoga Trance Dance.
- Dança Sensual: As aulas de dança sensual são um pouco mais sexuais e incluem tudo, desde dança do ventre até dança do poste . Algumas opções, como aulas de estilo burlesco ou de striptease, tendem a ter um foco mais forte em elevar sua frequência cardíaca (e a freqüência cardíaca dos que estão ao seu redor), enquanto aulas de pólo e aéreas aumentam seu foco na força e flexibilidade total do corpo.
2. A maioria das aulas de dança de dança é apropriada para todos os níveis, a menos que seja observado
De um modo geral, a maioria das aulas de dança é de baixo impacto, o que significa que um pé está sempre em contato com o chão. Como os participantes não precisam se preocupar com corrida, salto ou outros exercícios de alto impacto e alta intensidade, é menos provável que as aulas causem lesões ou causem dor excessiva. Além disso, a coreografia é facilmente modificável simplesmente usando movimentos menores; você não precisa balançar os braços com força ou dar passos largos e exagerados, por exemplo. E por outro lado, você pode intensificar um exercício adicionando passos e exagerando seus movimentos. A maioria das aulas é amigável para todos os níveis de aptidão.
Dito isso, algumas formas de dança - especialmente aulas de dança especializadas, como aulas de ginástica e barre - oferecem diferentes níveis de habilidade e intensidades. Certifique-se de perguntar ao seu ginásio ou estúdio se existem níveis de classe que você deve considerar antes de participar.
3. É uma boa idéia adicionar treinamento cruzado a uma rotina de treinamento de dança.
Exercícios de dança são excelentes para melhorar certas áreas de fitness, mas eles não fazem tudo. Existem cinco componentes da aptidão - força muscular, resistência muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e composição corporal - que você deve treinar em medidas iguais. Como a maioria das aulas de dança não está preparada para atingir todos esses objetivos, é uma boa idéia complementar seu treino preferido com rotinas de treinamento cruzado . Aqui estão alguns exemplos:
- Se você participar de uma aula de dança focada no cardio, como Zumba, experimente cross-training com treinamento de força e alongamento para trabalhar na força e flexibilidade muscular.
- Se você participar de uma aula de resistência muscular e flexibilidade como barre, tente praticar cross-training com kickboxing ou boot camps para melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular.
4. Nem todos os instrutores são criados iguais - sinta-se à vontade para comprar
Como sempre acontece, alguns instrutores são melhores que outros. Eles podem fornecer melhor feedback, modelar melhor forma ou ter melhores habilidades de gerenciamento de classe. E alguns podem realmente ser melhor qualificados, ostentando mais certificações e maior experiência. Faça sua pesquisa sobre instrutores (a maioria dos ginásios e estúdios oferece biografias para os seus treinadores) e, em seguida, aproveite o tempo para experimentar algumas aulas. Sua melhor experiência virá quando você se apaixonar pelo treino e pelo instrutor.
5. É uma boa idéia perguntar sobre roupas e acessórios antes de ir
Para participar da maioria das aulas de dança, tudo que você precisa é de roupas esportivas confortáveis e um par de tênis. Dito isso, é importante perguntar sobre as regras e diretrizes específicas do estúdio sobre roupas e equipamentos. Por exemplo, a maioria dos estúdios de barre exige que os participantes andem descalços durante as aulas ou que tragam um par de meias de estúdio com pegadas especiais nas solas. Da mesma forma, as aulas de pólo sugerem que os participantes usam shorts curtos e justos e pedem que os dançarinos evitem aplicar loção antes da aula; a pele nua é melhor para segurar o poste.
6. Os exercícios domiciliares são uma ótima opção se o dinheiro ou o tempo são barreiras
As aulas de estúdio podem ser caras e nem sempre funcionam com sua programação. A boa notícia é que as plataformas de treino on-line e os DVDs são excelentes opções para incorporar a dança fitness em casa. Existem algumas limitações perceptíveis, pois a maioria das pessoas não possui barretes ou bastões de balé em suas casas. Mas se você está procurando por uma aula de dança aeróbica simples, ou uma rotina de barre que usa uma cadeira no lugar da barra, há muitas opções de alta qualidade disponíveis.
Uma palavra de
Não é incomum que os novatos se sintam desconfortáveis quando experimentam aulas de dança pela primeira vez - até mesmo a coreografia "fácil" pode ser difícil de aprender se você não estiver acostumado a fazê-lo. Em vez de jogar a toalha, posicione-se ao lado ou atrás da sala de aula e concentre-se em se divertir. Você pode se sentir autoconsciente, mas ninguém mais está prestando atenção se você dominou ou não os passos. Depois de algumas aulas, você se acostumará aos métodos e começará a dominar os movimentos.