Caminhada de longa distância
Você já teve vontade de sair andando e nunca parar? Fazer caminhadas longas e longas faz parte da nossa constituição humana. As pessoas migraram de um lugar para outro a pé ao longo da história. Hoje você pode saciar esse desejo de viajar de muitas maneiras diferentes.
Você pode andar por um dia, semanas ou meses. Você pode andar sozinho , com um grupo ou como parte de um time. Você pode abrir seu próprio rastro, seguir um caminho tradicional de mil anos ou marcar junto com outros 40 mil em uma rota designada.
Não é o destino; é a jornada.
Caminhando maratonas e meias maratonas
Muitos de nós temos a meia maratona de 13,1 milhas e a maratona de 26,2 milhas nas nossas listas de baldes. Seu primeiro passo é encontrar uma corrida amigável para os caminhantes . Procure corridas que tenham um tempo de término generoso e que outros caminhantes e corredores participem.
Agora você pode começar a treinar para andar na maratona ou na metade . Você deve começar seu treinamento cinco a seis meses antes da corrida.
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O que vestir para uma maratona ou meia maratona
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Se você ainda não estiver andando por duas horas ou mais por vez, precisará primeiro construir sua milhagem básica . Planeje de sete a oito semanas para construir sua quilometragem e resistência, caminhar três quilômetros, três dias por semana e um dia de construção de milhagem por semana.
Depois de ter progredido, você está pronto para horários de treinamento sérios de maratona ou meia maratona:
- Horário da Maratona de Construção de Milhagem : programação de 19 semanas
- Programa de construção de milhagem em meia maratona : programação de 16 semanas
- Programação de Treinamento para Maratona e Meia Maratona Back-to-Back : programação avançada de 19 semanas para se preparar para um Desafio Pateta, Desafio Dopey ou Caminhada Avon 39
Sempre treine com a comida, equipamento e sapatos que você usará para a corrida, para que você saiba o que funciona melhor para você. Evite tentar algo novo no dia da corrida.
- Marathon Energy Snacks e Estratégia de Hidratação
- Seleção de sapatos para maratonas e meias maratonas
- Escolhas de roupas e equipamentos para uma maratona
- Evitando o atrito e as bolhas
- Preparação para o dia da corrida : Isso inclui estar preparado para as condições climáticas, garantir que você tenha todos os seus equipamentos e saber o que esperar na linha de partida e na linha de chegada .
Relés
Não quer ir sozinho? Formar uma equipe para união. Passeios de revezamento normalmente envolvem cada pessoa caminhando uma ou mais pernas de distância mais curta, como de três a seis milhas, e dando os próximos passos para o próximo membro da equipe. O revezamento é sobre torcendo e apoiando um ao outro. Muitas maratonas e meias maratonas oferecem retransmissões para equipes de dois ou mais. Outros envolvem uma equipe de oito a 12 pessoas que percorre longas distâncias, como o Portland a Coast Relay, de 128 milhas.
Ultramarathons and Centurion Walks
Corridas e caminhadas Ultramarathon estão crescendo em popularidade.
Uma ultramaratona é um evento mais longo que uma maratona de 42 quilômetros, e muitos são muito mais longos, como o Dodentocht de Bornem, na Bélgica, de 100 quilômetros (Dodentocht é traduzido como Marcha da Morte). As pessoas competem regularmente para obter o título de Centurion , que você ganha andando ou correndo 100 milhas em 24 horas.
Eventos de Caminhada de Vários Dias
Andar uma longa distância a cada dia por dois ou mais dias é um teste de resistência cansativo. Os eventos da Associação de Caminhada do IML envolvem caminhar de 20 a 50 km por pelo menos dois dias. A Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches é um dos seus principais eventos e foi realizada por mais de 100 anos (com uma pausa para a Segunda Guerra Mundial). O Komen 3-Day Walks são 20 milhas por dia durante três dias. Estes e outros são muito populares em todo o mundo.
Caminhada de peregrino
Essas caminhadas são rotas seguidas pelos fiéis até um destino de significado espiritual. Uma dessas caminhadas é o Caminho de Santiago, pelo qual os peregrinos caminharam nos últimos mil anos para venerar o túmulo de Santiago em Santiago de Compostela, na Espanha.
A rota Camino Frances de 800 km / 500 milhas da França é muito popular hoje para os caminhantes que procuram um desafio, bem como aqueles com motivações espirituais. Outras rotas do Camino irradiam por toda a Europa. O filme " The Way " tornou esse passeio ainda mais popular nos últimos anos.
Você pode encontrar informações sobre como caminhar no Caminho de Santiago a partir de experientes peregrinos (peregrinos). Mas você precisa levar a sério um plano de treinamento para o Caminho , já que o caminho é muito acidentado e a maioria dos peregrinos caminha de 12 a 20 quilômetros por dia. Se você começar como um tenderfoot, você pode logo se encontrar ferido e incapaz de completar sua missão.
Caminhando pelo continente
As pessoas aceitam missões incríveis para atravessar um continente ou ao redor do mundo. Atravessar a Trilha dos Apalaches ou ir à loucura no Pacific Crest Trail tem nova popularidade devido a livros e filmes recentes. As pessoas circulam o mundo, e uma delas fez uma cruz de 10 pés. Ole Oleson e sua esposa Helene caminharam do Oceano Ártico para o Pacífico, no oeste do Canadá, e depois para o Canadá até o oceano Atlântico.
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Treino de Maratona e Dieta de Corrida, Fluidos e Petiscos Energéticos
Eles chegaram a 40 quilômetros por dia. Isso é uma maratona a cada dia. Nada mal para um aposentado recente. Uma das melhores maneiras de pesquisar como fazer essa caminhada é ler livros escritos por quem os fez .
Treinamento, Planejamento e Sobrevivendo a Passeios de Longa Distância
Como Lao Tzu disse há mais de 2.500 anos, "Uma jornada de mil milhas começa com um único passo". Sua jornada a pé de longa distância começa com treinamento e planejamento com muitos meses de antecedência.
- Treinamento e planejamento de caminhadas de longa distância : como você treina para caminhar dia após dia ou caminhar longas distâncias em um único dia? Temos planos de treinamento e conselhos. Você terá que pensar em uma série de logística, além de seu tempo de treinamento.
- Perigos da caminhada de longa distância e da recuperação : Aqui está o que você deve procurar para se manter seguro e saudável em uma caminhada de longa distância e o que esperar quando estiver pronto.
Vamos dar o primeiro passo
Andar uma caminhada de longa distância é uma meta de sonho para muitos de nós. Você foi construído para andar. Se você tomar o seu tempo para aumentar sua distância, você será capaz de realizar o seu sonho. Haverá obstáculos ao longo do caminho. Você provavelmente terá bolhas . Você terá que lidar com a natureza na forma de insetos, calor, frio, chuva e colinas. Apenas mantenha seu objetivo final em mente.
É a jornada, não o destino. Ao longo de seu treinamento, bem como em sua caminhada, você descobrirá coisas sobre si mesmo. Você verá o mundo e a si mesmo de uma nova maneira. Saborear o caminho que você toma do primeiro passo em frente.
> Fonte:
> Hoffman MD. Base etiológica para estratégias práticas para prevenir bolhas nos pés relacionadas ao exercício. Relatórios atuais de medicina esportiva . 2016; 15 (5): 330–335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.