De vegetais congelados com pouco carboidrato para pescar, aqui está o que colocar no seu carrinho
Ao mudar para uma maneira de comer com baixo teor de carboidratos, você provavelmente se encontrará comendo mais produtos frescos, carnes e outros alimentos perecíveis. A maioria dos planos de baixo consumo de carboidratos recomenda cortar os alimentos processados e mudar para alimentos integrais - como frutas e vegetais - bem como proteínas. Existem alguns itens de alto teor de carboidratos, como batatas e bananas, que são bons para comer com moderação em um plano de dieta com poucos carboidratos.
O primeiro passo para fazer uma mudança no estilo de vida alimentar é a preparação. Certifique-se de limpar seus armários e remover alimentos ricos em carboidratos e açucarados. Se você está seguindo uma dieta como a dieta Paleo , você também vai querer remover itens que contenham grãos e glúten . Depois de limpar a despensa, vá para a geladeira. Se você tem muitos alimentos não conformes, pode doar itens não perecíveis para uma despensa local.
Itens Low-Carb para manter
- Legumes com baixo teor de carboidratos frescos e congelados. Isso pode incluir verduras, pimentas, abobrinha, aspargos, pois todos eles são pobres em carboidratos.
- Frutas com baixo teor de carboidratos , especialmente bagas congeladas.
- Carnes como frango, peixe e outras fontes de proteína magra.
- Ovos
- Produtos lácteos ou alternativas lácteas, como leite de amêndoa ou cânhamo. Alguns planos de dieta com baixo teor de carboidratos, como a dieta P aleo e Whole30, excluem os produtos lácteos do programa.
- tofu
- Nozes, incluindo amêndoas, avelãs, nozes, nozes, amendoim
- Sementes como sementes de girassol e abóbora.
Itens a serem lançados
- Alimentos congelados com ingredientes ricos em carboidratos, como massas, sobremesas, waffles, etc.
- Felizmente, os alimentos mais perecíveis são pobres em carboidratos.
Depois de limpar seus armários e geladeira, é hora de ir às compras! Faça uma lista dos itens que você precisa comprar para não se distrair com itens com alto teor de carboidratos.
Lista de compras de alimentos com baixo teor de carboidratos
- Vegetais congelados para manter em estoque em seu freezer, incluindo feijão verde , brócolis , espinafre e couve - flor , que podem ser rapidamente cozidos para refeições ou lanches.
- Legumes frescos para petiscar, seja simples ou com spreads e molhos. Pepinos , jicama , pimentão e feijão verde são excelentes opções de vegetais crus.
- Frutas congeladas e bagas. Frutas congeladas é ótimo para comer com iogurte ou queijo cottage, bem como um ótimo complemento para smoothies.
- Alface, ambas as folhas grandes para rollups ou folhas menores para sanduíches (como um envoltório de alface BLT)
- Verdes ensacados para fácil fazer saladas.
- Proteína tal carne, peixe, ovos e tofu.
- Nozes, incluindo nozes, pistache, macadâmia, amêndoas e castanhas de caju.
- Azeitonas e outros alimentos em conserva ou fermentados como o kimchi.
- Shirataki macarrão , macarrão feito de inhame konjac que são baixos em calorias e carboidratos.