Escolha um treino para se adequar ao seu plano
O que você quer que seus treinos façam por você? Você pode usar o treinamento com pesos para chegar a muitas metas diferentes de condicionamento físico , mas um programa específico é o melhor para alcançar o ponto final desejado. Os planos de musculação podem ajudá-lo a perder peso, construir músculos, moldar seu corpo ou entrar em forma em geral. Você pode usar um programa para ter um desempenho melhor em um esporte ou para alcançar um resultado saudável, como melhorar a densidade óssea.
Aqui estão 20 programas de treino para escolher, incluindo tudo, desde perda de peso ao treinamento de força para uma ampla gama de esportes:
Treinamento com pesos para iniciantes
Esta página de iniciante é um bom ponto de partida se você precisar se atualizar sobre terminologia e práticas ao começar. Encontre respostas para perguntas básicas sobre treinamento com pesos e instruções para você conhecer sua primeira sessão de treinamento com pesos.
Força, músculo, poder
Confira esses programas básicos que visam os fundamentos do treinamento de resistência:
- Programa Básico de Força e Musculação : O programa completo trabalhará tanto na força quanto no músculo. É adequado para treinamento fora de temporada para muitos esportes.
- Treinamento com pesos para músculos : Se o seu objetivo é construir músculos, enfatizando tanto o tamanho quanto a forma, este programa o ajudará a começar.
- Treinamento de peso para força : músculo forte e funcional é o objetivo deste programa.
- Treinamento com pesos para poder : Este programa funciona com potência explosiva, útil em muitos esportes.
Programas para Perda de Peso e Fitness
Você quer queimar tantas calorias quanto possível, melhorando sua aptidão geral? Você pode entrar em forma e perder peso com esses treinamentos direcionados:
- Treino em circuito : Combine aeróbica e exercícios de resistência para um ótimo exercício de queima de calorias.
- Programa de Circuito de Alta Intensidade : Este circuito sério mantém a frequência cardíaca alta durante todo o processo.
- Circuito Iniciante : Este circuito é uma boa introdução ao treinamento em circuito.
Alvos Especiais
Exercícios que segmentam sites, condições ou grupos especiais específicos:
- Treino para Idosos : Use treinos para envelhecer bem e permanecer funcional.
- Treinar com pesos na gravidez: Como usar o treinamento com pesos em segurança durante a gravidez.
- Treinar os músculos abdominais : Se você estiver procurando por um estômago mais plano, um pacote de seis ou força do núcleo do edifício, use esses exercícios.
- Treinar o bumbum e coxas : Alvo pontos problemáticos ou melhorar o seu poder com esses treinos.
Exercícios com halteres
Os halteres são úteis porque são flexíveis no design do programa de exercícios, mas também são baratos:
- All-Around Dumbbell Program : Mais do que halteres para manequins - como usar halteres e conjuntos de design e sessões, com instruções para exercícios com halteres.
- Halteres para os braços e ombros : Use exercícios com halteres para a parte superior do corpo.
Exercícios para Esportes
Vários esportes geralmente têm alguns requisitos específicos devido à natureza individual das características de força, flexibilidade, potência e volume exigidas:
- Princípios Gerais : Como determinar o que o treinamento com pesos fará para o desempenho em sua atividade esportiva preferida.
- Treinamento de peso para golfe
- Programa de treinamento de peso de beisebol
Se você é novato no treinamento com pesos, escolha um programa possível, recupere-se entre as sessões e não demore demais. Se você ficar com ela, os benefícios são muitos.