Aprenda a diferença entre massa gorda e massa corporal livre de gordura
A massa isenta de gordura é um dos dois componentes do corpo humano. A massa livre de gordura (FFM) inclui órgãos internos, ossos, músculos, água e tecido conjuntivo. A massa isenta de gordura difere da massa gorda. Diferentes métodos são usados para estimar sua porcentagem de massa gorda e massa livre de gordura.
Exemplo: A massa livre de gordura pode se referir a qualquer tecido corporal que não contenha gordura.
O que é massa isenta de gordura?
Quando você mede sua composição corporal , você tem uma estimativa da massa gorda do seu corpo.
Por exemplo, sua gordura corporal estimada pode ser de 24%. Mas você já se perguntou o que compõe os outros 76%? Tudo em seu corpo que não é gordura corporal é massa livre de gordura.
Massa corporal livre de gordura inclui a maioria dos tecidos e células vitais do seu corpo.
- Órgãos Órgãos internos como o coração, cérebro e fígado são exemplos de massa livre de gordura.
- Músculo. Músculo cardíaco, músculo liso e músculo esquelético são exemplos de massa livre de gordura. Músculos esqueléticos se contraem para produzir movimento em seu corpo e realizar outras tarefas essenciais.
- Osso. Os ossos que protegem o corpo e fornecem a estrutura do corpo são massa corporal livre de gordura.
- Tecido conjuntivo. Tendões e ligamentos que conectam os ossos e músculos do seu corpo são exemplos de massa livre de gordura
- Agua. Aproximadamente 50-75 por cento do seu corpo é água. A água é isenta de gordura e pode ser considerada massa isenta de gordura.
Massa Gorda e Massa Livre de Gordura
O que não está incluído na massa isenta de gordura do seu corpo?
Tecido adiposo ou gordura. A gordura corporal ou massa gorda pode ser dividida em duas categorias.
- Gordura essencial. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de gordura para funcionar corretamente. Os homens precisam de 2-5% de gordura corporal para funções essenciais, mas as mulheres precisam de mais. Gordura corporal de uma mulher deve variar entre 10-13 por cento para o bom funcionamento.
- Gordura não essencial. Gordura que não é necessária para funções essenciais é chamada excesso de gordura ou gordura não essencial . Esta gordura fornece isolamento e protege os órgãos vitais.
Se você está tentando perder peso , você deve tentar diminuir a massa gorda e manter ou melhorar a massa livre de gordura como músculo e osso. A maioria de nós tem um percentual de gordura corporal muito maior do que o que precisamos. Quando nossos corpos carregam muita gordura, ficamos com sobrepeso ou obesos. Estar acima do peso ou obeso pode colocá-lo em maior risco para certas condições médicas, como doenças cardíacas, síndrome metabólica, pressão alta ou diabetes tipo 2.
Benefícios da melhoria da massa isenta de gordura
Se você segue hábitos de vida saudáveis, come uma dieta nutritiva e pratica bastante exercício , pode proteger seus órgãos e construir ossos fortes . Mas não há muito que você possa fazer para alterar significativamente a quantidade de tecido ou osso do órgão em seu corpo.
Você pode, no entanto, melhorar sua massa livre de gordura através da construção muscular . O aumento do tecido muscular livre de gordura proporciona vários benefícios.
- Metabolismo melhorado. O tecido muscular queima mais calorias do que a massa gorda. Então, se você aumentar a quantidade de massa muscular livre de gordura, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias durante todo o dia .
- Força aprimorada. Quando você aumenta a massa muscular, melhora a força do seu corpo. Por exemplo, braços mais fortes são mais capazes de levantar sacolas pesadas ou carregar bagagem volumosa.
- Aparência aprimorada. Massa muscular livre de gordura ajuda a moldar um corpo mais apertado. Quando você substitui massa gorda com massa livre de gordura, seu corpo parece saudável e magro.
- Maior movimento diário. Músculos que são fortes e flexíveis movem-se mais confortavelmente através de atividades da vida diária (ADL). Quando você se movimenta com mais eficiência, é mais fácil permanecer ativo o dia todo.
Como melhorar
Então, como você constrói músculos para alterar a proporção de massa gorda e massa livre de gordura do corpo?
Treinamento de resistência é a chave. Você pode começar um programa de treinamento de força que inclui levantamento de peso ou exercícios de peso corporal para construir músculos e melhorar a força. Você pode até mesmo mudar seu corpo sem instrutores de equipamentos caros ou associações de academia.
Se você está pronto para começar seu próprio programa em casa ou na academia, use recursos inteligentes - como os guias - para começar. Você também deve se certificar de que está saudável o suficiente para o exercício . Então comece devagar para evitar ferimentos ou queimaduras. Antes que você perceba, você vai construir músculos, melhorar sua composição corporal, diminuir a gordura e melhorar a massa livre de gordura do seu corpo.