Ótimo para saber quais alimentos são bons para pegar em qualquer lugar
Para alguns, o pensamento de cozinhar ou mesmo a restrição de tempo de cozinhar é problemático. Se você não gosta de cozinhar, não se preocupe mais. Existem maneiras de ter uma dieta saudável, com baixo teor de carboidratos, sem nunca ligar o fogão ou apertar um botão no microondas.
Este plano de refeições pode envolver um drive-through e pode envolver comer alimentos frescos ou frios, mas tudo o que você precisa fazer é abrir sua geladeira.
Um dia saudável e com pouco carboidrato sem culinária
O plano de refeições a seguir é para um dia de alimentação. A contagem total de carboidratos é de 33 gramas de carboidratos líquidos, 25 gramas de fibra, 120 gramas de proteína e 1.567 calorias.
| Hora de comer | Alimentos |
|---|---|
| Café da manhã | 1/2 xícara de cereal integral com fibra extra 1/2 xícara de leite 3/4 de xícara de morangos 3 colheres de sopa de amêndoas fatiadas |
| Almoço | Vá para a Wendy's . Peça dois sanduíches de peito de frango grelhado e uma salada de césar. Não coma os pães e croutons. |
| Snack | 3 grandes cogumelos , cada um com 1 colher de sopa de pasta de queijo à base de queijo creme |
| Jantar | Clube de frango envolve usando 3 grandes folhas de alface (você pode usar tortillas low-carb, mas precisará ajustar as contagens de carboidratos e fibras ) 4 onças de frango cozido a partir do balcão de frios ou de um frango inteiro assado supermercado 1/2 xícara de pimenta vermelha 1 tomate de ameixa, fatiado 1/2 abacate 1 colher de sopa de maionese |
| Sobremesa | Creme de baunilha com framboesa - Sem cozimento, mas requer um liquidificador por 5 minutos |
As calorias podem ser variadas adicionando e subtraindo proteína e gordura, ou, se suas necessidades específicas de carboidratos variarem disso, mudando quantidades de alimentos com carboidratos.
Crie o seu próprio Plano de Refeição Diária Não-Cook e Low-Carb
Você pode criar seu próprio menu de comida para o dia, girando as refeições básicas. Por exemplo, cereais e smoothies são uma boa opção para o café da manhã, enquanto diferentes tipos de saladas são geralmente uma boa opção para o almoço ou jantar.
A maioria dos carboidratos em vegetais e ingredientes de saladas vem da fibra , então a contagem líquida de carboidratos é extremamente baixa. Use folhas verdes, como alface, repolho, couve e espinafre para fazer sua base, em seguida, adicione legumes low-carb para iluminar o sabor com pimentões, abobrinha e pepino e esprema um pouco de suco de limão. Para incrementar a sua salada, faça uma salada mediterrânea adicionando tomates, queijo feta, azeitonas, vinagre de vinho tinto e atum enlatado.
O café da manhã pode ser um cereal com baixo teor de carboidratos e alta fibra com leite e frutas vermelhas. Ou altere-o e faça um shake de proteína, o que é ótimo se você precisar pegá-lo em qualquer lugar. Os batidos de proteína podem incluir um pó de proteína com baixo teor de carboidratos, frutas frescas, nozes trituradas e leite de amêndoa ou de coco.
Outra ótima manhã, almoço ou lanche opção pode ser orgânica ou livre de nitrato de deli carnes que você pode comer com ou sem uma onça de queijo.
Restaurantes de fast food também são uma opção, a regra básica para manter sua dieta pobre em carboidratos é ingerir a proteína e eliminar o pão, as batatas ou os alimentos ricos em amido.