Tratamentos e exercícios para se livrar da gordura nas costas
Se a gordura nas costas está incomodando você, há algumas coisas que você pode fazer. Não há como se livrar completamente da gordura das costas, mas você pode mudar a aparência da parte superior, média e inferior das costas. Felizmente, a gordura nas costas é diferente da gordura em algumas outras áreas do corpo, por isso existem várias maneiras diferentes de resolver o problema. Mas antes de decidir qual é a melhor maneira de perder gordura, primeiro decida qual área do seu corpo atingir.
Onde está sua gordura de volta?
Gordura nas costas pode atacar em algumas áreas diferentes. A maioria dos homens e mulheres experimenta gordura em uma dessas três áreas:
- Gordura de linha de sutiã. Se você receber excesso de gordura que vaza na parte de trás da alça do sutiã, então você tem gordura nas costas.
- Gordura da cintura. Se a sua gordura se dobra perto da parte de trás da sua cintura, então você tem gordura no meio das costas.
- Muffin top fat. Se, como muitas mulheres, você recebe uma bolsa de gordura que se espalha por cima de sua calça jeans nas costas, então você tem gordura nas costas mais baixa.
A melhor maneira de encontrar a área que você deseja atingir é ficar com um espelho atrás de você e segurar um segundo espelho em sua mão. Certifique-se de ficar de pé para que as linhas do seu corpo fiquem aparentes. Você deve ser capaz de identificar a área que é problemática.
3 maneiras de perder gordura
Não importa onde sua gordura assente em seu corpo, um programa consistente de dieta e exercício ajudará. Mas você deve direcionar seu programa para o endereço que mais o incomoda .
Dieta. Uma dieta controlada por calorias irá ajudá-lo a perder gordura em todo o corpo. Infelizmente, você não pode decidir exatamente onde a perda de gordura ocorrerá primeiro. Mas você pode comer uma dieta que inclui muita proteína magra para promover o crescimento muscular. Músculos fortes nas costas ajudam a melhorar a postura e uma aparência mais alta faz você parecer instantaneamente mais magro .
E você também pode remodelar suas costas, construindo os músculos ao longo de sua coluna e torso.
2. Exercício. Exercício cardiovascular de alta intensidade irá ajudá-lo a queimar gordura e calorias. Então, dependendo de onde você tem mais gordura nas costas, você pode tonificar os músculos nas áreas vizinhas para dar uma aparência mais magra às costas.
- Exercícios de fortalecimento dos ombros. Se você construir ombros fortes e firmes, a área das costas abaixo dos ombros (especialmente perto da linha do sutiã) começa a parecer menor. Aumentos laterais com halteres ou um exercício de pressão sobre a cabeça ajudarão você a construir ombros fortes.
- Exercícios no meio das costas. Os músculos em forma de asa no meio de suas costas são chamados de latissimus dorsi. Se você conseguir fazer com que esses dois músculos fiquem mais firmes e fortes, eles dão à sua cintura a aparência de ser menor. O lat-pull down é um bom exercício para fortalecer os lats e criar uma forma triangular e tonificada.
- Exercícios de cintura. Se você quiser cortar a parte de trás da sua cintura, tente fazer exercícios que fortaleçam os músculos abdominais oblíquos e também o eretor da espinha , os músculos que correm ao longo da coluna. Esses músculos ajudam a contornar os lados do seu corpo e ajudam a dobrar de um lado para o outro. Um exercício de flexão lateral com ou sem peso adicional ajudará a afunilar e fortalecer os lados do corpo. Você também pode fazer flexões oblíquas no chão para atingir os abdominais oblíquos.
- Exercícios lombares. Slouching faz voltar gordura mais perceptível. Para ficar mais alto e promover uma melhor postura, faça exercícios para as costas para fortalecer o núcleo, incluindo o eretor da espinha. Um exercício de extensão nas costas ajudará a direcionar esses pontos problemáticos.
3. Procedimentos Médicos. Se você já tentou dieta e exercício e ainda não pode perder gordura nas costas, existem vários métodos cirúrgicos e não-cirúrgicos para atingir seus pontos problemáticos. Estes incluem lipoaspiração, lipoaspiração inteligente (também chamada de lipólise a laser), Coolsculpting e o novo tratamento indolor aprovado pela FDA chamado Ultrashape .
Claro, muitos procedimentos médicos têm efeitos colaterais e alguns exigem que você tire tempo de atividades extenuantes depois de tê-los realizado.
Há também custo a considerar. Tratamentos cirúrgicos e não cirúrgicos podem atingir os milhares de dólares para cada área que você segmenta.
Estas são boas razões para tentar perder gordura com métodos tradicionais como dieta e exercício físico. Então, se você tiver bolsos de gordura nas costas, fale com um cirurgião plástico certificado pelo conselho ou com um dermatologista certificado para ver qual método funcionaria melhor para você.