Começando com um núcleo flexível e rotina Cardio
Você sabe que se você quer perder peso, você tem que se exercitar. Dieta pode ajudar, mas não é suficiente. O problema, é claro, é que encontrar um programa de exercícios com o qual você possa ficar nem sempre é fácil. Muitas vezes, você vai ficar entusiasmado com um novo plano de condicionamento físico apenas para queimar seis meses depois, porque o ritmo simplesmente não era sustentável.
Ao mesmo tempo, não faz sentido cruzar uma rotina que não o desafie fisicamente.
Fazer isso te rouba de quaisquer ganhos que você possa ter conseguido e não apenas acabará desapontando você, mas te entediando. Que tipo de motivação é essa?
Começando um novo plano
Então, agora é a hora de esquecer o que você fez no passado e focar nas três facetas mais importantes do exercício efetivo, que são:
- Aparecer
- Encontrar um programa que atenda às suas metas de condicionamento físico
- Na verdade, aproveitando o treino
Não é tão difícil quanto parece. Comece esquecendo a escala, pelo menos por enquanto. Em vez disso, comprometa-se com um plano de exercícios que seja bom para o corpo e para a mente.
Este programa de jumpstart simples de quatro semanas oferece exatamente isso. Este sistema flexível permite adaptar uma rotina ao seu estilo de vida e definir metas específicas dentro do prazo de quatro semanas. Ao atingir essas duas coisas, você estará bem no caminho para integrar o exercício em sua vida de uma maneira produtiva e sustentável.
O programa
O programa de quatro semanas incorpora exercícios cardio e core que se tornam progressivamente mais desafiadores a cada semana.
Os princípios do plano são simples:
- Você se concentra nos treinos e não na perda de peso . A linha inferior é que você não pode sempre prever quanto peso você perderá mesmo se você seguir todas as regras. O que você pode controlar é quanto tempo você coloca em exercício que irá colher benefícios ao longo do tempo.
- Você define seu próprio horário. Neste programa, você recebe exercícios sugeridos a partir dos quais define seus horários e rotinas.
- Não há treinamento de força. Para a fase de jumpstart, você só vai se concentrar em cardio e core, nada mais. O objetivo é começar a formar um hábito de treino com um programa que não vai deixar você martelado. Se você for capaz de lidar com o salto inicial - e você será -, entrar em um programa de treinamento de força será fácil.
Começando
Nos Dias 1, 3 e 5, você pode escolher em uma lista de dois ou três exercícios recomendados (ou selecionar algo mais que você goste, como correr, nadar ou andar de bicicleta). Os dias 2 e 6 serão focados no trabalho principal, enquanto os dias 4 e 7 serão seus dias de descanso.
A intensidade do treino deve ser moderada. Isto está em torno do nível cinco da escala da taxa de esforço percebido (RPE) . Você deve estar fora da sua zona de conforto, mas ainda capaz de falar. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca para garantir que esteja dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca .
Se algo no programa não atender às suas necessidades, descubra o que não está funcionando e altere-o na próxima semana. O objetivo do programa é descobrir o que é certo para você e começar a construir um relacionamento produtivo e de longo prazo com o exercício.