Uma visão geral do gerenciamento de peso
Atingir e gerenciar um peso saudável pode parecer difícil, mas com um plano e os recursos certos, você pode atingir seu peso ideal. Este guia de gerenciamento de peso o colocará no caminho certo para ser saudável - esteja você tentando ganhar peso ou tirá-lo.
É tudo sobre as calorias
Calorias importam. Se você quer perder peso, você precisa reduzir as calorias que você ingere todos os dias, queimar mais calorias com atividade física ou, melhor ainda, ambos.
Se você quiser ganhar peso, então você precisa consumir mais calorias e talvez mudar de exercícios de queima de gordura para ganhar exercícios musculares.
Comece calculando o número de calorias que você precisa todos os dias e, em seguida, ajuste esse número para cima ou para baixo para atingir sua meta de gerenciamento de peso. Acompanhe suas calorias com um aplicativo de condicionamento físico, um site de dietas ou um caderno simples.
Compreender e medir a composição corporal
Se a perda de peso é o seu objetivo, você vai querer perder gordura, mas manter sua massa corporal magra. Se você quer ganhar peso, você provavelmente quer ganhar músculo e alguma gordura corporal extra. Seja o que for que você esteja tentando fazer, você precisará acompanhar as alterações na composição corporal. Uma maneira é usar uma escala, mas uma fita métrica também é útil.
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Coma uma dieta saudavel
Se seu objetivo é ganhar, perder ou manter seu peso atual, não se esqueça de seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, fontes de proteína saudável e gorduras boas.
Não há necessidade de seguir a mais recente dieta de moda passageira, mas você pode estar interessado em seguir uma dieta estilo low-carb, baixo teor de gordura ou estilo mediterrâneo - todos os quais têm muita ciência por trás deles.
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Mexa-se
A atividade física é essencial para o controle de peso. Exercícios aeróbicos e cardiovasculares, como caminhar e correr, ajudarão você a queimar calorias para perder gordura. Treinamento de resistência (levantamento de peso) irá ajudá-lo a tonificar ou construir músculos. Exercício não tem que ser complicado e você não tem que participar de um ginásio, se você não quiser. Há muitas maneiras de você trabalhar em casa.
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Dicas de gerenciamento de peso
Mudar seu peso parece ser fácil, mas, na verdade, é preciso esforço e prática.
Velhos, maus hábitos, como comer junk food e sempre escolher o sofá na esteira levam algum tempo para superar. Você provavelmente terá alguns contratempos, mas tudo bem. Apenas comece de novo no dia seguinte. Com o tempo, algum suporte social e algumas ferramentas úteis, você pode transformar os maus hábitos em bons e atingir seu peso mais saudável.
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Encontre Suporte
Talvez todo o processo pareça complicado ou você tenha feito o melhor possível e não veja os resultados de que precisa. Existem profissionais por aí que podem ajudá-lo. Na verdade, é sempre uma boa idéia consultar seu médico antes de começar qualquer nova dieta ou programa de exercícios - especialmente se você tem uma condição de saúde ou se você ganhou ou perdeu muito peso e não o faz. sabe porque.
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> Fonte:
> Centros de Controle e Prevenção de Doenças. " Perdendo peso ." Atualizado em 15 de maio de 2015.